معلومات

ما هي فوائد Dumbbell Kickbacks؟

ما هي فوائد Dumbbell Kickbacks؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ثلاثية الرؤوس هي مجموعة من ثلاث عضلات في الجزء الخلفي من الذراع العلوي. يمكنك تدريب هذه العضلات بحركة تسمى ركلة الدمبل. يتم التمرين من وضع ثني على وضعك ، ووضع ذراع واحدة على فخذك أو منضدة تمرين. كنت تحمل الدمبل في اليد الحرة ووضع ذراعك العلوي بالتوازي مع الكلمة. عندما تقوم بتمديد الكوع حتى يصبح مستقيمًا ، تقوم بتنشيط عضلات ثلاثية الرؤوس. يمكن أن تساعدك إضافة ركلة الدمبل على بناء العضلات ونبرة ذراعيك.

القوة والنغمة

تتكون ثلاثية الرؤوس من ثلاثية الرؤوس ، العضدية والأرضيات. تعمل هذه العضلات معًا حتى تتمكن من ثني مرفقك. عندما يتم تنغيم ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، تقوم بتطوير انحناءة أو سلسلة من التلال تجعلك تبدو قويًا بدلاً من الترهل. تتيح لك ركلة الدمبل تدريب مجموعة العضلات التي يصعب عزلها.

عزل

تمارين العزلة تستهدف مجموعة مشتركة أو مجموعة عضلية بدلاً من عدة مفاصل ومجموعات عضلية في آن واحد. تمارين العزلة مثل عمولات الدمبل تسمح لك بتدريب ثلاثية الرؤوس دون إشراك العضلات الأخرى. يمكنك اختيار خطوة العزلة هذه إذا كنت تتدرب كل يوم وتتطلع إلى إراحة مجموعات معينة من العضلات بالقرب من ثلاثية الرؤوس ، مثل الصدر والكتفين. يستفيد لاعبو كمال الأجسام الذين يحتاجون إلى تطوير حجم العضلات ومظهرها ليناسب معيارًا معينًا من حركات العزلة مثل ارتداد الدمبل.

المبتدئين والإصابات

إذا كنت جديدًا في تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم ، فيمكن أن تساعدك ردة فعل الدمبل على تطوير قاعدة قوة في ثلاثية الرؤوس حتى تتمكن من الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. إذا كان لديك إصابة في الكتفين أو الصدر ، فإن خطوة العزل مثل رقة الدمبل تمنع حدوث تهيج في المفاصل أو العضلات الأخرى. بعض التمارين ثلاثية الرؤوس ، مثل الانخفاضات ، تسبب ألمًا في معصميك. تحافظ ركلة الدمبل على الرسغين في وضع محايد أو مستقيم حتى لا يهيجوا.

سلامة

التنفيذ السليم للحركة يمنع زيادة فوائدها ويمنع إصابة أسفل الظهر والعمود الفقري. عند الانحناء للأمام ، قم بفصله من الوركين والحفاظ على رأسك محاذيًا لعمودك الفقري. يجب أن تبقى ذراعك العلوية دائمًا بجوار الجذع ولا ترفع أو تنخفض أثناء التمرين. منع أسفل الظهر من الترهل وجذعك من الدوران.



تعليقات:

  1. Faelkis

    إنها تتفق ، إنها فكرة ممتازة

  2. Walden

    لماذا لدي نصف النص في ترميز ملتوية من نوع ما؟

  3. Bragami

    المدونة فائقة ، سيكون هناك المزيد مثلها!

  4. Taudal

    يتم الاحتفاظ بالدعامة ، والتي يتم الاحتفاظ بها

  5. Shakazil

    نعم بالفعل. وركضت في هذا. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.



اكتب رسالة