مراجعات

هل الجلوس أو الوقوف آلات تجعيد الساق أفضل؟


يوفر تدريب القوة العديد من التمارين المركبة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. لكن هؤلاء الذين يريدون عزل عضلة معينة ، مثل أوتار الركبة ، سيحتاجون إلى تمرين للعزل. يستهدف حليقة الأرجل أوتار الركبة على وجه التحديد ، ولكن نظرًا لميكانيك النموذج ، إنه مصعد يجب إجراؤه باستخدام آلة ، وليس الأوزان الحرة. لديك خياران عريضان لآلات تجعيد الساق - جالسًا أو ثابتًا - والنوع الأفضل لبرنامجك يعتمد على عدة عوامل.

يجلس

آلة تجعيد الأرجل المثبتة هي جهاز جامد مفعم بالرافعة يستخدم لوحات وزن مكدسة لتوفير مقاومة متوازنة. أنت لا تجعد الوزن من الأرض مباشرة بالطريقة نفسها التي تجعيدها باستخدام تجعيد العضلة ذات الرأسين. تقوم الماكينة بتوجيه النموذج الخاص بك دون أي تباين كبير من التكرار إلى التكرار ، وهو يفرض عليك استخدام حركة دقيقة واحدة خلال مرحلتي الضفيرة. يركز هذا التكوين على ضغط المصعد مباشرة على أوتار الركبة.

واقفا

يتطلب تكوين آلة الكبل المستخدمة في تجعيد الشعر الثابت شريطًا قدمًا أو كاحلًا يصل إلى كبل وبكرة ترفع وتقلل من وزنها. تتشابه الآليات التي توفر المقاومة ، لكن الماكينة حرة ، حيث تتطلب منك أن تستعد ضد الآلة أو الحائط بينما تتوازن على قدم واحدة وتجعد مع الساق المعاكسة. لا يرشد هذا التكوين النموذج الخاص بك ، مما يُجبرك على التركيز على إيجاد الزاوية الصحيحة للضفيرة وتنفيذها بشكل مماثل لكل تكرار.

مقارنة

يقدم كل شكل من أشكال حليقة الساق اختلافين متميزين على أساس المعدات المتاحة. أولاً ، تمنحك آلة الرافعة المثبتة مقعدًا خيار الضفيرة بساق واحدة أو بكلتا الساقين. النسخة الدائمة تتطلب منك التركيز فقط على ساق واحدة في وقت واحد. الفرق الآخر المميز هو ارتباط العضلات. تتيح لك النسخة المثبتة التركيز بشكل كامل على أوتار الركبة ، حيث يوفر الجهاز كل التوازن والدعم اللازمين. يشتمل الإصدار الثابت على شبكة واسعة من العضلات في الساقين والظهر والرقبة لإبقائك في وضع مستقيم.

تقييم

يعتمد القرار حول آلة تجعيد الساق الأفضل على أهدافك. قد يجد الرياضيون والرافعون المتقدمون أن التباين المتاح في الإصدار الثابت يوفر تمرينًا أكثر شمولًا. أولئك الذين يرغبون في التركيز على تحسين القوة أو التحمل في أوتار الركبة ، أو الذين يقومون بإعادة تأهيل إصابة في أوتار الركبة ، سيجدون أن النسخة المثبتة تسمح لهم بالتركيز على هدف اللياقة البدنية الضيق بشكل أكثر كفاءة. تضيف المتغيرات تجعدًا آخر ، حيث لا تضطر إلى اختيار واحدة تلو الأخرى بشكل دائم. يتيح لك تبديل المقعد الخلفي للنسخة الدائمة كل أسبوعين جني ثمار الجهازين.