مراجعات

كيفية الحصول على نحيف الكتفين


تجمع الدهون في أماكن مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الكتفين. تحمل الوزن الزائد في الكتفين أكثر من مجرد إرضاء ؛ يمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات الصحية مثل آلام الظهر ومشاكل التنفس وحصوات المرارة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية. على الرغم من أنك لا تستطيع إنقاص وزنك فقط في منطقة الكتف ، إلا أنه من الممكن تقليله من خلال الجهود الشاملة لفقدان الوزن. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة أو روتين انقاص الوزن.

الخطوة 1

مارس التمارين لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أو ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، لحرق الدهون وتقليل الوزن في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك كتفيك. ليس عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في كل مرة ؛ يمكنك تقسيمها إلى زيادات 10 أو 20 أو 30 دقيقة طوال اليوم. اختر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية يدق كتفيك أثناء حرق السعرات الحرارية مثل التجديف أو الكيك بوكسينغ أو السباحة أو الرقص.

الخطوة 2

قم بتمارين تدريبات القوة على الكتف مرتين في الأسبوع على الأقل لتهدئة العضلات الدالية في منطقة الكتف وحرق السعرات الحرارية. الهدف من واحد إلى مجموعتين من 15 تكرارًا لممارسة مثل الرفع الجانبي أو الضغط على المقعد أو تمرين الضغط. أو جرِّب رفع الدمبل الأمامي بالوقوف أثناء الضغط على الدمبل ، والنخيل التي تواجه مقدمة الفخذين. رفع الأوزان ببطء أمامك ، والحفاظ على ذراعيك مستقيمة ، حتى تكون في مستوى الكتف. خفض ببطء الأوزان مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار.

الخطوه 3

أضف تدريبًا على التدريبات إلى روتين التمرين لزيادة كثافة التمرين وحرق الدهون أثناء التنغيم في منطقة الكتف. التدريب على الحلبة هو المكان الذي تقوم فيه بسلسلة من التمارين دون راحة أو راحة قليلة بين كل مجموعة. على سبيل المثال ، القفز على الحبل لمدة دقيقة واحدة ، والضغط على اندفع لمدة دقيقة واحدة ثم الركض في المكان لمدة دقيقة واحدة. استمر بالتناوب أو القيام بتمارين جديدة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

الخطوة 4

قلل السعرات الحرارية اليومية لتفقد الدهون من جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الكتفين. لتفقد رطل واحد من الدهون أسبوعيًا ، يجب عليك التخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي. قم بذلك عن طريق تبديل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للحصول على خيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفشار الذي يظهر في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس الدهنية. قم بتقليل أحجام الأجزاء الخاصة بك عن طريق الانتباه إلى ملصقات الطعام وتناول الأطباق بدلاً من العبوة مباشرة. تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم من خلال كتابة كل طعام أو استخدام موقع ويب مثل ChooseMyPlate.gov.

تلميح

  • قم دائمًا بتمديد الكتفين ولفها قبل وبعد كل تمرين للمساعدة في تحسين الأداء البدني والمرونة ونطاق الحركة.