معلومات

ما هي فوائد ممارسة الصباح الباكر؟

ما هي فوائد ممارسة الصباح الباكر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على وقت لممارسة الرياضة خلال اليوم ، فقد يكون تمرين الصباح الباكر هو الحل. قد يستمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح قبل الإفطار بفوائد ، مثل زيادة الطاقة طوال اليوم وفقدان أكبر للوزن. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية صباحًا إلى تحسين أدائك أثناء النهار ومساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل. قد يستمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل الإفطار في الصباح بحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.

تشكيل العادة

كل شخص لديه روتين الصباح. يمكنك الضغط على زر الغفوة في المنبه ثلاث مرات قبل الاستيقاظ أخيرًا ، أو القفز من السرير والتوجه نحو وعاء القهوة. بعض الناس قد يستحمون قبل الإفطار أو عادتهم هي الاستحمام بعد الأكل. تصبح روتينك جزءًا من طبيعتك. يمكن أن تصبح التمارين جزءًا من روتينك الصباحي وإحدى أكثر العادات الصحية التي يمكنك تطويرها. أولئك الذين يمارسون الظهر أو بعد العمل قد يجدون أنهم في بعض الأحيان يحجمون عن ممارسة الرياضة بسبب أحداث غير متوقعة. قد يجعلك العمل المتأخر أو حركة المرور الكثيفة بعد العمل متأخرة لجلستك في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك قررت أن تتخطى التمارين. ممارسة الرياضة في الصباح تقضي على الأعذار لعدم ممارستها. اضبط المنبه لمدة 30 دقيقة قبل أن تستيقظ عادةً وتمشي لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار كل يوم. إذا لم يكن المشي ممكنًا ، فقم بتمارين تمرينات ووزن الجسم في غرفة نومك قبل تناول وجبة الإفطار. اجعل التمرين الصباحي جزءًا من روتينك اليومي ، وأصبح التمرين الصباحي عادةً صحية.

أفضل حرق السعرات الحرارية

وجدت دراسة أجراها باحثون بلجيكيون في عام 2010 ونشرت في مجلة Journal of Physiology” أن موضوعات اختبار الذكور الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والكربوهيدرات ، وشاركوا في تمرين شاق لمدة 60 إلى 90 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار ، اكتسبوا وزنًا ضعيفًا للغاية على الرغم من تناول السعرات الحرارية نظام غذائي غني. قد لا يكون التمرين الصباحي للجميع ، لكن الفوائد قد تفوق الإزعاج الذي يحدث في وقت مبكر للتمرين. يستمر جسمك في حرق الدهون والسعرات الحرارية بعد التمرين. التمرن في الصباح عندما يحرق جسمك - في حالة الصيام - الدهون بشكل أكثر كفاءة قد يحسن من جهود إنقاص الوزن. عندما تفقد الدهون وتكتسب كتلة عضلية ، يصبح جسمك أكثر فعالية في حرق الدهون.

تحسين النوم

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قد تؤدي إلى نوم أفضل في الليل. وجد الباحثون في جامعة ولاية أبالاشيان أنه في عينة صغيرة من الأشخاص الذين خضعوا للاختبار ، كان المشاركون في التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في الصباح يتمتعون بنوم أفضل بكثير مقارنة بمن مارسوا التمارين في منتصف النهار أو في المساء. عمل المشاركون في الدراسة الذين مارسوا التمرينات الرياضية في الصباح على جهاز المشي في الساعة 7 صباحًا ، واستفاد من تمرينات الصباح بقضاء المزيد من الوقت في الليلة التالية في نوم عميق.

مزاج أفضل

يستمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح بزيادة مستويات الطاقة على مدار اليوم وتحسين الحالة المزاجية. ممارسة تحفز الدماغ لإنتاج الاندورفين. غالبًا ما تسمى هرمونات الإندورفين. إنها تنتج إحساسًا بالراحة وتسبب في بعض الأحيان أن يشعر المتمرن بنشوة خفيفة ، مثل ارتفاع العائد. يمكن للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أو أكثر في الصباح الاستفادة من الإندورفين الطبيعي.

مصادر



تعليقات:

  1. Doukinos

    هذا بالفعل إلى حد بعيد لا يوجد استثناء

  2. Nichol

    ما الذي اتضح؟

  3. Byrd

    يتفق معك



اكتب رسالة