مراجعات

كيفية الحصول على الجسم النحيل العجاف واللياقة البدنية


يتطلب تحقيق والحفاظ على الشكل الهزيل تغييرات دائمة ، وليس تحطم الوجبات الغذائية أو الجوع. يمكن لخطة الأكل المعقولة المقترنة بالتمرينات المنتظمة أن تجعلك في وضع رشيق إلى الأبد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن التخلص من الدهون سيفعل أكثر من مجرد تحسين لياقتك البدنية. يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن إنقاص الوزن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ، ويساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم إذا كنت تعاني بالفعل من المرض. سوف تتنفس بسهولة أكبر بمجرد فقدان الدهون الزائدة ، وإذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فقد تحصل أيضًا على راحة ليلية أفضل. العمل نحو تطوير جسم رشيق ولطيف ولياقة بدنية له الكثير من المكافآت المفيدة.

الخطوة 1

كل بطريقة مناسبة. وفقا ل MayoClinic.com ، النظام الغذائي له تأثير أقوى على فقدان الوزن من ممارسة الرياضة. على الرغم من الحجم الكبير لمخططات النظام الغذائي في السوق ، فإن عملية خفض السعر إلى أسفل تتحول إلى معادلة واحدة: السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع آلة حاسبة نفقات الطاقة. اطرح 750 من هذا الرقم. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم لتفقد 1/2 جنيه في الأسبوع. تجنب فقدان أكثر من 2 جنيه في الأسبوع ؛ فقدان الوزن السريع يأتي من العضلات والماء ، وليس الدهون.

الخطوة 2

ممارسه الرياضه. النشاط البدني يحفز فقدان الوزن ويساعد على منع الدهون من العودة. هل تمرين القلب لمدة ساعة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. تشمل أهم مشعلات الدهون حبل القفز ، الذي يعمل بسرعة ثمانية أميال في الساعة وأخذ دروسًا في التمارين الرياضية عالية التأثير. إذا كنت لا تهتم بالتمرينات التقليدية ، فقم بالرقص أو قص العشب. علاوة على جلسات القلب الخاصة بك ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بالقيام بتمارين المقاومة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكنك القيام بها في نفس الأيام مثل أمراض القلب الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك. التدريب على المقاومة يشمل رفع الأثقال وكذلك تمارين لوزن الجسم مثل الإرتحال والانسحاب.

الخطوه 3

الحد من التوتر. يمكن أن يتسبب الإجهاد في تناول الطعام بدافع الانفعال ، والتطبيب الذاتي على الأطعمة التي تسمينها. انتبه لأعراض مثل العضلات المتوترة والتهيج ، والتي تشير إلى مستويات إجهاد عالية. أزل أي أطعمة مريحة من متناول يديك ، واعثر على الهاء إذا كان القلق يسبب الرغبة الشديدة. اكتب مصادر التوتر في حياتك. قد تكون قادرة على القضاء على بعضهم. ثم طرح خطة لعبة للتعامل مع الإجهاد الذي لا مفر منه. على سبيل المثال ، خذ مسافة قصيرة أو ركز على تنفسك بدلاً من الطعام. إنه يساعد في الحصول على قسط من الراحة ليلا جيدًا ، وممارسة اليوغا أو التأمل.