مراجعات

قرحة الكعب بعد الجري

قرحة الكعب بعد الجري



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قصف الرصيف أثناء الجري يضع الضغط على قدميك. إذا كنت تطرفه أو لا ترتدي أحذية مناسبة ، فقد تقاوم قدميك بألم في مناطق مختلفة ، بما في ذلك الكعب. الاستخدام المفرط يسبب معظم آلام الكعب ، يلاحظ MedlinePlus. إذا عدت من الركض بكعب مؤلم ، فاختر الوقت الكافي لمعرفة السبب والسماح له بالشفاء قبل التشديد عليه مرة أخرى. إن الكعب المؤلم ، رغم أنه غير خطير في كثير من الأحيان ، يمكن أن يقطع طريقه لبعض الوقت إذا كنت لا تهتم به.

الأسباب الشائعة

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب ألم الكعب بعد الجري. التهاب اللفافة الأخمصية - التهاب في اللفافة ، وهي مجموعة من الأنسجة التي تمتد من الكعب إلى أصابع القدم - يمكن أن تسبب الألم. إذا كنت تخطو على حجر أو جسم صلب آخر أثناء الركض ، فيمكنك كدمة الدهون أسفل الكعب أو عظم الكعب نفسه. غالبًا ما يحدث فقدان الدهون في وسادة الدهون أسفل الكعب مع تقدمك في العمر أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. الجري أكثر من اللازم يمكن أن يسبب التهابًا في وتر أخيل ، والذي يدرج في الجزء الخلفي من الكعب. يمكن للجري أيضًا أن يسبب كسرًا في إجهاد عظم العقبي الذي يشكل الكعب. التهاب الجراب - التهاب الجراب المملوء بالسوائل حول الكعب - ومتلازمة النفق الجرسي - ضغط العصب الظنبوبي الخلفي - يمكن أن يسبب آلام الكعب.

التشخيص

قد يكون طبيبك قادرًا على تشخيص سبب آلام الكعب لديك بمجرد ظهور الأعراض. آلام التهاب اللفافة الأخمصية عادة ما تكون أسوأ عندما تستيقظ في الصباح. قد تشعرين بألم مع الجس على الأوتار بسبب إصابة في وتر أخيل أو عند الشعور بألم عندما ينحني ممارس أصابع قدميك بالتهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن تتسبب الأعصاب المحبوسة في ألم حارق أو الإحساس بالوخز ، بينما قد تسبب كدمة العظام ألمًا عميقًا. الجلد على كدمة قد تبدو مشوهة. يمكن للأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، المعروف باسم التصوير بالرنين المغناطيسي ، أن تساعد طبيبك على تشخيص سبب آلام الكعب.

علاج او معاملة

في بعض الأحيان ، قد يؤدي العلاج البسيط مثل الراحة والثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا ، والأدوية الالتهابية مثل الإيبوبروفين أو رفع قدمك إلى تحسين الألم. بعد بضعة أيام من قدميك يمكن أن يقلل من التورم والألم حتى تتمكن من البدء في الجري مرة أخرى. راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من ألم شديد وتورم في كعبك ، أو إذا كنت لا تستطيع الوقوف على أصابع قدميك أو إذا كنت لا تستطيع ثني قدمك لأسفل أو المشي بشكل طبيعي. لألم كعب دائم ، جرّب العلاجات المنزلية أولاً واستشر طبيبك إذا استمر ألم كعبك بعد شهر ، توصي MayoClinic.com. قد يفكر طبيبك في حقن الستيرويد في الكعب لتقليل الالتهاب. ارتداء الجبائر الليلية يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية. قد تتطلب متلازمة النفق الرصغي إجراء جراحة لإطلاق العصب الظنبوبي الخلفي المضغوط.

الوقاية

يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة في منع إصابة الكعب عند الجري. يمكن أن تهيج الأحذية التي تفرك الكعب الخارجي من وتر أخيل بمرور الوقت. استبدال حذائك عندما تظهر ارتداء ؛ يمكن للأحذية التي تلبس في منتصف القاعدة أن تفقد قدرتها على امتصاص الصدمات ويمكن أن تسبب كدمات في الكعب. ترهل في منتصف وحيد يمكن أن يسبب التهاب الأوتار أخيل. إضافة حذاء كعب ممتص للصدمات إلى حذائك لتخفيف التأثير ، كما يشير طبيب الرياضة السنغافوري Low Wye Mun. تمارين التمدد يمكن أن تساعد في تخفيف وتر ضيق. ركض على الأسطح الناعمة بدلاً من الخرسانة إذا أمكن لتقليل التأثير على قدميك ؛ تجنب المشي حافي القدمين.