We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
إن مطالبة سارتوريوس المعتادة بالشهرة هي أطول عضلة في الجسم. يعبر كل من مفصل الركبة والورك ، ويستخدم عند الجلوس متشابك الأرجل. إن "Sartorius" هو اللاتينية بالنسبة إلى Ђњtailor ، حيث كان الموقف المتقاطع شائعًا لدى الخياطين. ولتقوية sartorius ، يجب عليك القيام بتمارين تتضمن ثني الورك أو الركبة أو استخدام sartorius كمثبّت.
موقع ووظائف سارتوريوس
بدءاً من الإيليوم ، يمتد ساركوريوس قطريًا عبر مقدمة الفخذ لإدخاله في الظنبوب الإنسي ، أي على الجانب الداخلي للركبة. تلعب هذه العضلات ثنائية المفاصل دوراً في ثني الركبة والورك ، ولكنها أقوى عند القيام بأحد هذه الوظائف في وقت واحد. بالتزامن مع العضلات الأخرى ، يقوم السارتوريوس بتدوير الركبة داخليًا وتدوير الورك خارجيًا.
مقاومة الركبة رفع
لتقوية سارتوريوس ، إلى جانب مثبطات الفخذ الأخرى ، يمكنك عمل شد للركبة. ستحتاج إلى شريط مقاوم ، وهو نوع من الحلقة المستمرة مثل الشريط المطاطي العملاق ، وليس النوع ذو المقابض. ضع قدمك اليسرى داخل الحلقة ، واربطها على الأرض. قدمك اليمنى تنزلق أيضا داخل الحلقة. ارفع ركبتك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن ، مع العمل ضد مقاومة الحلقة.
متأرجحة مع الكرة
يشارك sartorius أيضًا في تثبيت مفصل الورك ، كما ستجد في هذا التمرين. قف طويل القامة ، ممسكًا بالكرة السويسرية على رأسك ، مع عرض قدميك على الكتف. قم الآن بالتقدم إلى الأمام على ساقك اليمنى ، وتمديد الساق اليسرى خلفك ، حتى يكون جسمك موازٍ للأرض. قف مرة أخرى. كرر ، والتبديل الجانبين. جنبا إلى جنب مع غيرها من العضلات ، سارتوريوس الخاص بك في الساق الدائمة ستعمل بجد لتحقيق الاستقرار لك.
يقف رباعية تمتد
يعمل الجزء الرباعي الثابت ، المألوف لدى كل من اليوغين والعدائين ، أيضًا على سرطوريوس كمثبت للورك. قف على ساقك اليمنى. ثني ساقك اليسرى ورائك ، ورفع قدمك نحو الأرداف. وصول إلى أسفل وفهم قدمك اليسرى ، ثم سحب القدم في أقرب إلى الأرداف لتمتد الفخذ الأيسر. كرر على الجانب الآخر. هذا واحد لا واجب سارتوريوس مزدوجة. ستقوي ساقك الدائمة ، وتمدد سارتوريوس في الساق المرفوعة.
الجمال
لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. سأعبر عن رأيي بالتأكيد قريبا جدا.
أقترح عليك زيارة الموقع ، الذي يحتوي على العديد من المقالات حول هذه القضية.
إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأكون حرة - سأكتب بالتأكيد ما أعتقد.
لذلك يمكنك المجادلة إلى ما لا نهاية ..
إنه محق تمامًا
الفكرة الرائعة