مراجعات

كيفية تقوية العضلات سارتوريوس

كيفية تقوية العضلات سارتوريوس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن مطالبة سارتوريوس المعتادة بالشهرة هي أطول عضلة في الجسم. يعبر كل من مفصل الركبة والورك ، ويستخدم عند الجلوس متشابك الأرجل. إن "Sartorius" هو اللاتينية بالنسبة إلى Ђњtailor ، حيث كان الموقف المتقاطع شائعًا لدى الخياطين. ولتقوية sartorius ، يجب عليك القيام بتمارين تتضمن ثني الورك أو الركبة أو استخدام sartorius كمثبّت.

موقع ووظائف سارتوريوس

بدءاً من الإيليوم ، يمتد ساركوريوس قطريًا عبر مقدمة الفخذ لإدخاله في الظنبوب الإنسي ، أي على الجانب الداخلي للركبة. تلعب هذه العضلات ثنائية المفاصل دوراً في ثني الركبة والورك ، ولكنها أقوى عند القيام بأحد هذه الوظائف في وقت واحد. بالتزامن مع العضلات الأخرى ، يقوم السارتوريوس بتدوير الركبة داخليًا وتدوير الورك خارجيًا.

مقاومة الركبة رفع

لتقوية سارتوريوس ، إلى جانب مثبطات الفخذ الأخرى ، يمكنك عمل شد للركبة. ستحتاج إلى شريط مقاوم ، وهو نوع من الحلقة المستمرة مثل الشريط المطاطي العملاق ، وليس النوع ذو المقابض. ضع قدمك اليسرى داخل الحلقة ، واربطها على الأرض. قدمك اليمنى تنزلق أيضا داخل الحلقة. ارفع ركبتك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن ، مع العمل ضد مقاومة الحلقة.

متأرجحة مع الكرة

يشارك sartorius أيضًا في تثبيت مفصل الورك ، كما ستجد في هذا التمرين. قف طويل القامة ، ممسكًا بالكرة السويسرية على رأسك ، مع عرض قدميك على الكتف. قم الآن بالتقدم إلى الأمام على ساقك اليمنى ، وتمديد الساق اليسرى خلفك ، حتى يكون جسمك موازٍ للأرض. قف مرة أخرى. كرر ، والتبديل الجانبين. جنبا إلى جنب مع غيرها من العضلات ، سارتوريوس الخاص بك في الساق الدائمة ستعمل بجد لتحقيق الاستقرار لك.

يقف رباعية تمتد

يعمل الجزء الرباعي الثابت ، المألوف لدى كل من اليوغين والعدائين ، أيضًا على سرطوريوس كمثبت للورك. قف على ساقك اليمنى. ثني ساقك اليسرى ورائك ، ورفع قدمك نحو الأرداف. وصول إلى أسفل وفهم قدمك اليسرى ، ثم سحب القدم في أقرب إلى الأرداف لتمتد الفخذ الأيسر. كرر على الجانب الآخر. هذا واحد لا واجب سارتوريوس مزدوجة. ستقوي ساقك الدائمة ، وتمدد سارتوريوس في الساق المرفوعة.



تعليقات:

  1. Truesdell

    الجمال

  2. Ethelred

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. سأعبر عن رأيي بالتأكيد قريبا جدا.

  3. Deaglan

    أقترح عليك زيارة الموقع ، الذي يحتوي على العديد من المقالات حول هذه القضية.

  4. Bahir

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأكون حرة - سأكتب بالتأكيد ما أعتقد.

  5. Hrychleah

    لذلك يمكنك المجادلة إلى ما لا نهاية ..

  6. Alard

    إنه محق تمامًا

  7. Cullan

    الفكرة الرائعة



اكتب رسالة