معلومات

ما هي فوائد الجوافة؟

ما هي فوائد الجوافة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فاكهة الجوافة تستحق الإضافة إلى روتينك الغذائي. فاكهة استوائية يمكن العثور عليها في معظم محلات البقالة ، الجوافة منخفضة السعرات الحرارية والخالية من الدهون ، لكن فوائدها لا تتوقف عند هذا الحد. مكعبه وأضفه إلى سلطة طازجة ، أو أكله من تلقاء نفسه. بغض النظر عن الطريقة التي تستمتع بها ، سوف تفعل جسمك معروفا.

محتوى فيتامين سي

تناول كوب واحد من الجوافة النيئة يحتوي على أكثر من ثلاثة أضعاف فيتامين (ج) من كوب واحد من البرتقال الخام ، مع 377 ملليغرام مقابل 96 ملليغرام. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (ج) هي 75 ملليغرام للنساء و 90 ملليغرام للرجال. يفيد فيتامين C جسمك عن طريق الحفاظ على مرونة الجلد والأنسجة الضامة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، والحفاظ على صحة العين وتعزيز نظام المناعة لديك. فيتامين C قابل للذوبان في الماء ، وجسمك لا يخزنه ؛ يتم إفراغ أي زيادة ، مما يجعل من الضروري أن تحل محل مخازن فيتامين C الخاصة بك يوميا.

فوائد الألياف

يجب أن تتناول حوالي 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فإنك تحصل على نصف هذا المبلغ فقط ، وفقًا لتقرير صدر في عدد أبريل 2009 من "مراجعات التغذية". يساعد تناول مضغ الجوافة على منعك من أن تكون جزءًا من هذه الإحصائية ، لأن الحصة الواحدة تحتوي على 8.9 غرام من الألياف ، أو ما يقرب من 30 بالمائة من RDI. تساعد الألياف الغذائية على زيادة فقدان الوزن وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من مرض السكر

محتوى معدني

يحتوي الجوافة على العديد من المعادن ، مع كون البوتاسيوم هو الأكثر وفرة. تقدم كوب واحد من الجوافة 688 ملليغرام ، أي ما يقرب من 15 في المئة من RDI البالغ 4700 ملليغرام. وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يستهلك الأمريكيون فقط نصف RDI من البوتاسيوم. سيساعدك الاستمتاع بالجوافة في جعلك أقرب إلى هدف RDI. يمكن أن يكون الحفاظ على مستوى البوتاسيوم مسألة حياة أو موت ، حيث يحتاج الجسم إلى التقلص السليم للعضلات ، بما في ذلك قلبك. وظائف أخرى من البوتاسيوم التي أبلغت عنها المعاهد الوطنية للصحة وتشمل بناء البروتين ، ودعم النمو واستقلاب الكربوهيدرات.

فوائد السكر في الدم

إذا كانت نسبة السكر في الدم مرتفعة بشكل مزمن ، فقد تصاب بمرض السكري ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، ومشاكل في الكلى ، وتلف العين ، والسكتة الدماغية وتلف الأعصاب. إذا كنت تراقب نسبة السكر في دمك ، فقد تضطر إلى الحد من استهلاك الفاكهة ، حيث أن بعضها غني بالفركتوز وقد يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر. ومن الفوائد الرئيسية للجوافة أنه يخفض بالفعل مستويات السكر في الدم. وفقًا لدراسة نشرت في عدد سبتمبر / أيلول 2012 من "الأغذية النباتية من أجل التغذية البشرية" ، وجد الباحثون في جامعة آسيا في تايوان أن فاكهة الجوافة لا تؤدي فقط إلى خفض مستويات السكر في الدم ، ولكنها أيضًا تحمي الكلى من الالتهابات والأضرار المرتبطة بشكل عام ارتفاع السكر في الدم.

مصادر



تعليقات:

  1. Tak

    يا لها من كلمات مناسبة ... تفكير ظاهري ورائع

  2. Shelton

    برافو ، يا لها من عبارة ... فكرة عظيمة

  3. Bothe

    سوف تعمل!



اكتب رسالة