مراجعات

كيفية تمتد بك فليكس أخمصي الكاحل

كيفية تمتد بك فليكس أخمصي الكاحل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتكون مؤخرات الكاحل من مجموعة من تسع عضلات تقع بشكل رئيسي في المنطقة الخلفية من الساق السفلى. هذه العضلات تعمل كمستعملات للكاحل. تشمل عضلات المعدة (الرؤوس الإنسي والجانبية) ، النعل ، النبتة ، الظنبوب الخلفي ، العضلة المثنية الطويلة ، الثنية الهلوسة الطويلة ، الفخذية العصبية الطويلة و الورنية العصبية. يعد gastrocnemius هو الأكبر والأكثر وضوحًا في عظام النبات ويظهر كعضلة على شكل ماس في الجزء الخلفي من الساق السفلى عندما يتم تطويره بشكل مناسب. يمكنك تمديد جميع عضلات plantarflexor عن طريق أداء عطف ظهري ، الحركة المعاكسة لل plantarflexion. لذلك ، تحتاج إلى ثني كاحلك وتمسك بموقف لتمتد عضلات القدم.

يجلس العجل منشفة تمتد

الخطوة 1

أمسك طرفي المنشفة بكل يد.

الخطوة 2

اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك وقدميك قريبة من بعضهما البعض.

الخطوه 3

مد ذراعيك ووضع منتصف منشفة فوق باطن قدميك أو أعلى أسفل أصابع قدميك.

الخطوة 4

اسحب المنشفة في اتجاهك لثني كاحليك حتى تشعر بالتمدد في عظام أخمص القدمين.

الخطوة 5

حافظ على هذا الموضع الممتد لمدة 15 إلى 30 ثانية.

يقف العجل ستريت الإمتداد

الخطوة 1

قف أمام الجدار مواجهًا له.

الخطوة 2

ثني كاحلك الأيمن ووضعي نعل قدمك اليمنى على الحائط.

الخطوه 3

ضع يديك على الحائط للحصول على الدعم.

الخطوة 4

انحنى ساقك اليمنى للأمام وقم بثني كاحلك الأيمن إلى أن تشعرين بالتمدد في بلانكرفلكورس.

الخطوة 5

امسك هذا الموضع الممتد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم كرر التمدد مع الجانب الآخر.

تلميح

  • أكمل ثلاث مجموعات لكل من الامتدادات أثناء روتين تمدد أسفل الساق. قم بالتمدد بعد تدريبات الساق السفلى. بين كل امتداد ، خذ استراحة مدتها دقيقة إلى دقيقتين من امتداد plantarflexor ، أو قم بتمديد عضلات الظهرية بين المجموعتين. لتمتد ظهري الظهرين ، وهما الظنبوب الأمامي والخلفي الطويل الباسطة ، والهلوسة الباسطة الطويلة ، والألياف الجيبية الثلاثية ، ضع الكاحل في وضع مثني.



تعليقات:

  1. Mezimi

    بيننا قل ، ألا تحاول النظر إلى Google.com؟

  2. Ho

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  3. Garmann

    عظيم ، هذه معلومات قيمة للغاية.

  4. Toxeus

    كانت الأجزاء السابقة أفضل))))



اكتب رسالة