مراجعات

لماذا تمتد عضلات قرحة جيدة؟

لماذا تمتد عضلات قرحة جيدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد رحلة طويلة في جبل Camelback ، يبدو أن تمدد عضلات الساق المؤلمة يوفر بعض الراحة. ومع ذلك ، قد تتسبب في أضرار أكثر مما تنفع عضلاتك. يمكن أن تحدث آلام العضلات بعد التمرين نتيجة للدموع المجهرية في الأنسجة الضامة للعضلة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. التمدد يمكن أن يؤخر عملية الشفاء ، حتى لو كانت بحالة جيدة.

آليات التمدد

يحدث الإحساس بالتمدد بواسطة مستشعرين عضليين في ألياف العضلات والأوتار. توجد مغزل العضلات في جميع أنحاء العضلات ، وتتمثل مهمتها في الحيلولة دون إفراط ألياف العضلات. عندما تمد عضلة ، ترسل مغزل العضلات إشارات إلى عقلك تخبرها بمدها. مع زيادة الامتداد - خاصةً إذا كان سريعًا وقويًا - تزداد الإشارة ، مما يؤدي إلى بدء تقلص العضلات. ومع ذلك ، إذا كان التمدد بطيئًا وتدريجيًا ، فلا توجد إشارة كافية لإخبار مغزل العضلة بالانكماش ، مما يسمح لإطالة ألياف العضلات. تقوم أعضاء وتر غولجي ، الموجودة في الأوتار ، بإرخاء ألياف العضلات عندما يتم تحفيزها ، مما يسمح لها بالإطالة.

التصور المعدل

يحتمل أن يساهم إحساسك الجيد في الشعور بالجهاز العصبي بدلاً من أي تغيير في طول العضلات الملتهبة. في مراجعة نشرت عام 2010 في "العلاج الطبيعي" ، أكد المؤلفون أن طول العضلات يتغير خلال فترة التمدد ، لكن آثاره قصيرة الأجل ، مما يؤدي إلى احتمال أن الإحساس بالتمدد يرجع إلى الإدراك المعدل للجهاز العصبي. لأن التمدد يقلل النشاط العصبي في عضلاتك ، فإن الإحساس بالألم يتناقص أيضًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الضرر ليس هناك. كنت قد وضعت للتو مخدر مؤقت على عضلاتك المؤلمة.

آثار التمدد

يمكن أن يسبب التمدد مزيدًا من تراكم التوتر في العضلات ، مما يؤدي إلى تشديدها وتضميد جراحها بشكل غير صحيح. ذكرت مقالة نشرت عام 2003 في "الطب الرياضي" أن التمدد لا يخفف من آلام العضلات. ومع ذلك ، فإن التمرين والحركة هما أكثر الوسائل فعالية لتخفيف آلام العضلات وآلامها. يوصي أخصائي التدليك والتدليك تود هارجروف من حركة أفضل بتجنب الحركات التي تؤدي إلى توتر في عضلات الشفاء. على سبيل المثال ، إذا شعرت أوتار الركبة بالتهاب ، فتجنب التمدد والرفع الثقيل.

بدائل للامتداد

بصرف النظر عن الأدوية ، فإن ممارسة تمارين الاسترخاء والعقل والمنخفضة الكثافة ، مثل اليوغا والمشي السريع وخوض البلياردو ، هي وسيلة لتخفيف وجع العضلات. قضاء بضع دقائق في الساونا الجافة يطلق إندورفين ، وهي مسكنات الألم الطبيعية لجسمك. كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب بشكل مشابه للقيام بأمراض القلب الخفيفة ، مما يسمح بدمك بإزالة النفايات بسرعة أثناء راحة عضلاتك.

مصادر



تعليقات:

  1. Dukasa

    فضولي ، لكنه ليس واضحًا

  2. Preruet

    لقد نصحت بالنسبة لي موقعًا ، مع معلومات كبيرة حول موضوع مثير للاهتمام لك.

  3. Monty

    رائع يمكنك القول أنها فجرت ذهني!

  4. Vudodal

    متغير آخر ممكن



اكتب رسالة