مراجعات

كيفية الحصول على أقوى الذقن في الملاكمة

كيفية الحصول على أقوى الذقن في الملاكمة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحديث عن ذقنك في الملاكمة لا يشير في الواقع إلى ذقنك ، ولكن عضلات رقبتك. عندما يأخذ خصمك ضربة قاضية في وجهك ، يُقال إن لديك ذقن جيد أو قوي إذا كان بإمكانك التعامل مع اللكمة دون النزول للعد. يوصف التعرض لضربة كهذه بأنه ليس له ذقن ، ويطلق عليه أيضًا جرة زجاجية. يساعدك تقوية عضلات رقبتك على الحصول على ذقن أقوى حتى تتمكن من الاحتفاظ بحلقة الذقن الخاصة بك.

الخطوة 1

أداء التمارين متساوي القياس لتحسين قوة العنق. تستخدم القياسات متساوية وزن جسمك لمواجهة قوة دون تحريك جسمك بالفعل. ضع راحة يدك على جبينك. مارس الضغط على رأسك بيدك. ادفع يدك برأسك ورقبتك دون تحريك رأسك للأمام. كرر التمرين على كل جانب من رأسك لتحسين قوة عنقك الجانبية أيضًا.

الخطوة 2

امسك كرة تنس تحت ذقنك. يساعدك استخدام عضلات رقبتك للحفاظ على الكرة في مكانها على الحصول على ذقن أقوى للملاكمة. تدرب حقيبة اللكم الكاملة بينما الكرة ممدودة تحت ذقنك لتحدي نفسك أكثر.

الخطوه 3

أداء الجسور المعدلة التي صممت لتعزيز تقاليد الملاكمين. بدلاً من تحقيق التوازن بين ذراعيك ، يستخدم جسر الملاكم رأسك وكذلك الجزء السفلي من جسمك. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ارفع جذعك عن الأرض. الحفاظ على الجزء الخلفي من رأسك على الأرض ، دع وزنك يسقط على رأسك. استخدم ذراعيك للحصول على الدعم إذا لزم الأمر عندما تدخل موقع الجسر ، ثم قم بطي ذراعيك على صدرك. العمل طريقك تصل إلى 10 التكرار.

الخطوة 4

استخدام الأوزان الحرة للحصول على الذقن أقوى. ضع ثقلًا على جزء السلسلة من رباط العنق. ابدأ ببضعة جنيهات فقط لتجنب الإصابة إذا لم تكن قد عملت مع رباط العنق. قم بفك الجزء المبطّن من شريط الرقبة أعلى الجزء العلوي من رأسك حتى يتدلى الوزن حول وسطك. يجلس القرفصاء مع ثني ركبتيك ، يتجه لأسفل والعودة مباشرة. ارفع رأسك للأعلى ، باستخدام عضلات رقبتك. امسك لعدد ثلاثة واحضر رقبتك لأسفل. أداء مجموعة من 10 التكرار.



تعليقات:

  1. Simon

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لا بد لي من المغادرة. لكنني سأكون حرة - سأكتب بالتأكيد ما أعتقد.

  2. Alva

    لقد فكرت وأزالت الرسالة

  3. Vulrajas

    موافق ، رسالة مفيدة للغاية

  4. Nakazahn

    مرة أخرى نفس الشيء. مهلا ، هل يمكنني إعطائك بعض الأفكار الجديدة؟!

  5. Shanris

    أجد أنك تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك.



اكتب رسالة