معلومات

فوائد القفز الرافعات

فوائد القفز الرافعات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في مثل هذا اليوم وعصر معدات التمرين عالية التقنية ، قد يُعتبر جاك القفز "مدرسة قديمة". عندما شجعت ميشيل أوباما الآخرين على مساعدتها في تحقيق رقم قياسي عالمي في موسوعة غينيس في عام 2011 لمعظم الأشخاص الذين يؤدون روافع القفز في يوم واحد ، فإنها لم تصبح فقط "الطائر الرئيسي" ، ولكنها منحت القليل من الهدوء على أبسط من هذه تمارين رياضية. . تشير الطنانة الناتجة عن خبراء اللياقة البدنية إلى أن مدرس اللغة الإنجليزية الخاص بك كان يعمل على شيء ما بعد كل شيء: يؤدي أداء الرافعات القفز بانتظام فوائد صحية كبيرة في أي عمر.

القفز من أجل قلبك

الرافعات القفز هي شكل من أشكال التمارين الرياضية. يواجه قلبك صعوبة أكبر في تلبية الاحتياجات المتزايدة من الأوكسجين في عضلاتك ، وفقًا لمقال نشر في مايو 2011 نشره موقع "Scientific American". أثناء قيامك بقفز الرافعات ، يزداد نبضك ويصعب التنفس. هذه دلائل على أنك تعمل بنظام القلب والأوعية الدموية. دمج قفزات الرافعة في ممارسة روتينية يساهم في تقوية القلب ونظام القلب والأوعية الدموية الأكثر كفاءة.

Jumpstart عضلاتك

في حين أن فوائد القلب لأداء الرافعات القفز يتم ملاحظتها بسهولة من خلال التغييرات في النبض والتنفس ، فوائد العضلات ليست واضحة جدا. ومع ذلك ، فقد شعروا في الغلبيات والعجول والقيمة المطلقة والدالية. قال كيتي براون ، مدرب التمرين المعتمد ، في مقال عبر الإنترنت لـ Real Beauty ، إنه من غير المرجح أن يزداد حجم عضلاتك عن طريق القفز على الرافعات ، ولكن ستكون هناك زيادة ملحوظة في قوة العضلات. تستشهد برافعات القفز كأحد التدريبات عالية الكثافة لبناء القدرة على تحمل العضلات.

جاك يصل لتخفيف الوزن

ويوصي خبير لياقة آخر ، اختصاصي التغذية المسجل جوي باور من TODAY ، بالقفز على الرافعات لتعزيز حرق السعرات الحرارية. كجزء من برنامج تحدي تخفيف الوزن ، تصف 100 رافعة قفز يتم تنفيذها ثلاث مرات يوميًا كوسيلة فعالة لحرق 60 سعرة حرارية إضافية. إذا كنت تحاول أن تفقد رطلًا في الأسبوع ، فيمكن أن تتجه 60 سعرة حرارية نحو 500 سعرة حرارية تحتاج إلى خفضها يوميًا لتحقيق هدفك.

القفز الرافعات في ومضة

إن الجمال الحقيقي لقفز الرافعات هو أنه ، بالنسبة لجميع الفوائد الصحية ، لا تحتاج إلى استثمار الأموال في المعدات أو تخصيص وقت كبير لجني المكافآت. أنت تعرف التدريبات: انشر الذراعين والساقين وأنت تقفز ، ثم قفز مرة أخرى ، وجلب الذراعين إلى الجانبين والساقين معًا. يوصي براون بـ 60 ثانية من القفز على الرافعات ، بزيادة تدريجية بمقدار 10 ثوانٍ مع تحسن قدرتك على التحمل.

القفز من أعلى درجة

للحصول على تحد أكبر وفوائد أسرع ، قم بزيادة المقاومة عن طريق إضافة أوزان في الكاحل أو المعصم إلى روتين جاك القفزة. تبني طريقة تنفيذ هرمية ، وهي طريقة تستخدم جوليا فالنتور ، منسقة برنامج ACE Fitness ، لإضافة التنوع والكثافة إلى روتين القلب الخاص بها. للقيام بذلك ، قم بزيادة عدد القفزات الرافعة مع كل مجموعة في روتينك ، يستريح بينهما. على سبيل المثال ، قم بأداء أكبر عدد ممكن من مقابس القفز خلال 15 ثانية. الراحة لمدة 15 ثانية ، ثم تفعل أكبر عدد ممكن من الرافعات القفز في 30 ثانية. راحة 30 ثانية ، ثم تفعل أكبر عدد ممكن من الرافعات القفز لمدة 60 ثانية. اعمل في طريقك للهرم لإكماله.