مراجعات

لماذا تحترق الفخذين عند التمرين؟


عندما يقوم الجسم بالتمرينات اللاهوائية ، فإنه ينتج طاقة من انهيار الكربوهيدرات. هذه العملية ، التي تسمى تحلل السكر ، تستخدم السكر المخزن لإنتاج الطاقة ، مع حمض اللبنيك المنتج الثانوي. الأنشطة الناتجة عن المشي السريع والتي تجعلك تنفد إلى القرفصاء المضطربة ، الطعنات وتجعيد الشعر تنتج حمض اللبنيك في العضلات ، مما يسبب إحساسًا حارقًا. كلما قلت أنك معتاد على نشاط معين ، كلما زادت سرعة حرق عضلاتك.

حمض اللبنيك الإصدار

يشير محترفي اللياقة في بعض الأحيان إلى تحلل السكر على أنه نظام حمض اللبنيك لأن إنتاجه ينتج عن انخفاض قدرات العضلات أثناء التمرين. يلاحظ عالم الفسيولوجيا "جو كانون" أنه عندما تصبح العضلات أكثر حمضية من إنتاج اللاكتات ، تصبح نهاياتها العصبية متفاقمة. وهذا يؤدي إلى حرقان مؤلمة تقريبا. مع ارتفاع مستويات حمض اللبنيك ، تنخفض قدرة العضلات على إنتاج الطاقة وممارسة القوة. هذا هو السبب في أن عضلات الفخذ تشعر بالتعب بعد المشي السريع أو بعد جلسة مكثفة من القوة لتدريب ساقيك.

تأخر بداية وجع العضلات

من المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى الرياضيين الهواة أن إنتاج حامض اللبنيك يسبب وجع العضلات وانخفاض نطاق الحركة في الأيام التي تعقب تمرين مكثف. يشرح المدفع أن الجسم يزيل معظم حمض اللبنيك من العضلات في الساعة التي تلي التمرين. في الواقع ، يتحول بعض حمض اللبنيك إلى الجلوكوز ويتم تخزينه بواسطة الجسم لاستخدامه لاحقًا. على الرغم من أن أخصائيي الصحة يتصورون سبب تأخر الناس في ظهور ألم وجع العضلات - المعروف باسم DOMS - إلا أنه لا توجد نظرية واحدة تقدم تفسيراً كاملاً لسبب حدوثها.

الشعور بالحرقة مقابل الشعور بالإصابة

أثناء تمرينك وتدريبك على تمرين الساقين ، فإنك تعمل على عضلات الفخذ وأوتار الركبة في الفخذ وعجول أسفل الساق والغلطات (الطرف الخلفي). يتدرب التمرين الذي يشير إليه الأشخاص إلى شعورهم بمرور الوقت ولا يحدث فجأة ؛ أي آلام حادة فورية قد تكون ناتجة عن إصابة مثل إجهاد أو تمزق. على الرغم من أن العمل خلال الحروق البطيئة يساعدك على زيادة القوة والقدرة على التحمل ، إلا أنه لا يوصى بالعمل من خلال ألم حاد ، حيث إنه قد يطيل ويؤدي إلى تفاقم الإصابة الخطيرة.

تحسين القدرة على التحمل

بمجرد أن تتوقف عن ممارسة القوة مع حرق العضلات ، يجب أن يتوقف الإحساس المؤلم. يمكنك تحسين القدرة على التحمل العضلي عن طريق رفع أوزان أخف وزناً ولكن لمزيد من التكرار - على سبيل المثال ، بدلاً من وضع القرفصاء 10 مرات أثناء حمل 16 رطلاً ، حاول وضع القرفصاء 20 مرة وأنت تحمل أوزان 12 رطلاً ؛ الحد من الراحة بين مجموعات إلى أقل من 30 ثانية. حاول أيضًا ممارسة التمارين الرياضية في أماكن أبطأ ولكن لفترات أطول ؛ هرول مدته 45 دقيقة بسرعة 5.5 ميل في الساعة يزيد من القدرة على التحمل أكثر من الركض بسرعة 7.5 ميل في الساعة لمدة 20 دقيقة. بينما يتدرب جسمك من خلال حرق حمض اللبنيك البطيء ، فإنك تتطور مع تحمله وتحسن قدرتك على التحمل في نفس الوقت.