مراجعات

أفضل الثلث الثالث ممارسة روتينية


عند دخولك في الثلث الثالث من الحمل ، يبدأ انفجار الطاقة الثلاثية الثاني في التلاشي ، وذلك بفضل جسمك المستدير حديثًا. حركات الخرقاء ، والتعب وخطر الولادة المبكرة تعني أن الوقت قد حان لخفض الكثافة في صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أنه من الجيد تمامًا ممارسة التمرينات الرياضية مع طبيبك "OK" ، فقد تحتاج إلى تخطي فئة الدوران لشيء أبطأ قليلاً. نظرًا لعدم وجود روتين مثالي واحد لجميع النساء الحوامل ، اختر طريقة تمرين تناسبك ، وقضايا الحمل المحددة ومستوى اللياقة لديك.

الاحتياطات الطبية

إذا أشار طبيبك إلى أنك معرض لخطر كبير بسبب حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو المخاض قبل الأوان أو المشيمة المنفصلة ، فستحتاج إلى الحصول عليها على ما يرام قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية في الأثلوث الثالث. يمكن أن تزيد التمارين من تعقيدات جميع المشكلات الثلاثة ، لذلك من الأفضل أن تكون في مأمن من الأسف. يمكنك دائمًا اختيار المكان الذي توقفت فيه بعد الحمل. أو ، إذا كنت تموت من أجل التمرين ، اسأل طبيبك عن التمرينات التي يمكنك القيام بها من وضعية الجلوس للحد من الشدة.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

اليوغا هي وسيلة ممتازة للحفاظ على لياقتك البدنية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. ليس فقط هو تأثير منخفض ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف بعض الأوجاع والآلام الشائعة مع الحمل الزائد. على سبيل المثال ، يمكن تهدئة أسفل الظهر من خلال بضع جولات من القط / البقرة ، في حين أن التأمل يمكن أن يساعدك على التحكم في الإجهاد قبل الأوان. فقط تأكد من أن معلمك يعلم أنك حامل ؛ نظرًا لأنه قد يكون من الصعب وجود موازنة وتراجع خلفي ، يمكن للمدرب اقتراح بعض التعديلات باستخدام الدعائم أو أشكال مختلفة بدلاً من ذلك.

المشي

ليس كل شخص لديه إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك إذا كنت تطير بمفردك عندما يتعلق الأمر بالتدريبات المتأخرة ، فأنت تحتاج فقط إلى حذاء مشي جيد. المشي يساعدك على الحفاظ على قوة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية ، مما سيسهل في النهاية العودة إلى سوينغ الأشياء بعد إنجاب طفلك. إذا كنت ترغب في أن تكون مسيرتك بعد العشاء أكثر فاعلية ، فجرب روتينًا حيث يمكنك أن تتناوب المشي السريع لمدة دقيقة واحدة بخطى مريحة لمدة دقيقة واحدة ،

التمارين الرياضية المائية

أحد أفضل روتين تمرينات الثلث الثالث هو أخذ التمارين الرياضية المائية المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية أو في مركز الترفيه المحلي. التمارين الرياضية المائية مثالية لأن الماء يساعد في تخفيف الضغط عن بطنك ، مع السماح لك بالمرونة في الماء. ولا تدع الحركات البطيئة تخدعك. إنه تمرين خطير يساعدك في الحفاظ على رشاقتك وقوتك وتنشيطك استعدادًا لفقدان الوزن بعد الولادة وبعد الولادة.