مراجعات

كيفية تشديد الجلد فضفاضة معلقة من ثلاثية الرؤوس

كيفية تشديد الجلد فضفاضة معلقة من ثلاثية الرؤوس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تحدث بشرة ثلاثية الرؤوس معلقة بعد فقدان الوزن - خاصة إذا أهملت تدريبات الوزن ولم تأكل ما يكفي من البروتين. يمكن أيضًا إلقاء اللوم على جلد الرؤوس ثلاثية الرؤوس في تغيرات الهرمونات المرتبطة بالعمر وفقدان كتلة العضلات لدى كل من النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. ومع ذلك ، لا يتعين عليك التعايش مع الذراعين العلويين المترهلين. اختيار الأوزان الحرة أو الأوزان آلة الصالة الرياضية والقيام بتمارين محددة الذراع ثلاث مرات في الأسبوع ، 30 دقيقة في الدورة.

تمارين الوزن الحرة

الخطوة 1

امسك بوزن 5 رطل أو 10 رطل ، حسب مستوى قوتك ، في يد واحدة. مد الذراع بالوزن فوق رأسك واتركه ينزلق ببطء أسفل ظهرك إلى أقصى حد ممكن في خطوة الصفر. مد ببطء الذراع مع الوزن مرة أخرى على رأسك. يجب أن تشعر بالسحب في منطقة ثلاثية الرؤوس أسفل ذراعك. كرر ثلاث مجموعات من 12.

الخطوة 2

قف وخذ وزنًا مجانيًا في كل يد. اسحب ذراعيك إلى الأسفل بحيث ترتكز الأوزان بشكل فضفاض على فخذيك وأنت تحمل الأوزان. ببدء ذراع واحدة ، قم بلف معصمك بحيث يكون الوزن مواجهًا لك وحل الضفيرة بوزن أعلى حتى يمس الوزن صدرك. ارتد إلى موضع البداية واكمل الضفيرة باستخدام ذراعك الآخر. كرر ثلاث مجموعات من 12 ، وتبديل الأسلحة كل رفع.

الخطوه 3

فهم الوزن الحر في يد واحدة. انحنى من خصرك وقم بميل يدك وذراعك الأخرى على مقعد. مد اليد بالوزن خلفك ، مع إبقاء كتفك بالقرب من جسمك. يجب أن تشعر بهذا في ثلاثية الرؤوس. كرر ثلاث مجموعات من 12 ، وتبديل الأسلحة بعد كل تمديد.

تمارين الآلة

الخطوة 1

يجلس ثلاثية الرؤوس تمديد الجهاز. ضبط دبوس الوزن على آلة التمديد ثلاثية الرؤوس في 20 إلى 30 رطل ، وهذا يتوقف على قوتك. ضع نفسك على المقعد. مد ذراعيك لأسفل لراحة كوعيك على لوحة ، والتقاط مقابض شريط. رفع المقابض في صدرك وتمتد إلى أسفل الموقف. كرر ثلاث مجموعات من 12.

الخطوة 2

اضبط دبوس الوزن لآلة ضغط الكتف المثبتة على من 20 إلى 30 رطلاً ، اعتمادًا على قوتك. ضع نفسك على المقعد. أمسك المقابض وقم بتمديد القضبان لأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة فوق سماعك. كرر ثلاث مجموعات من 12.

الخطوه 3

ثلاثية الرؤوس الدائمة هدم الحبل / شريط. ضبط دبوس الوزن في 20-30 تبعا لقوتك. قف أمام ثلاثية الرؤوس وهبط الحبل (أو العارضة) لأسفل ، امسك المقابض واسحب الحبل لأسفل ببطء ، أو الشريط ، حتى تمتد ذراعيك لأسفل تمامًا على جانبك. كرر 3 مجموعات من 12.

تلميح

  • قم بزيادة الأوزان تدريجياً كلما زادت قوة ذراعيك.
  • تشمل اتباع نظام غذائي صحي كامل لضمان استعدادك بدنيا لممارسة الرياضة الخاصة بك.
  • ارتدي حذاءًا رياضيًا جيدًا لدعم الموقف والتوازن.
  • تمتد قبل أن تبدأ التمرين.

مصادر