مراجعات

هل تشديد عضلات المعدة تنطلق من المكتب؟

هل تشديد عضلات المعدة تنطلق من المكتب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغب في المساعدة في تعويض كل تلك الساعات التي تجلس في الوظيفة ، فإن تشديد عضلات المعدة في مكتبك يمكن أن يوفر بعض الفوائد. على الرغم من أن النشاط لن يحل محل جلسة تمرين كاملة ، إلا أن أداء تقلصات العضلات البسيطة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون وحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية. هذه التمارين ليست آمنة للجميع ، لذلك تحدث إلى طبيبك إذا كنت غير نشط حاليًا أو تعاني من أي ظروف صحية.

التنغيم متساوي القياس

عند شد عضلات بطنك دون ثني أي مفاصل ، فأنت تمارس تمرينًا متساوي القياس. في المقابل ، فإن حالات الجلوس أو الجرش هي تمرينات متساوية التوتر لأنك تنحني عند الخصر ، مما يؤدي إلى إطالة وتقصير العضلات. تبقى العضلات بنفس الطول خلال التمارين متساوي القياس ونتيجة لذلك ، فإن فوائد التنغيم محدودة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. يمكن أن تكون التمارين متساوي القياس فعالة في منع فقدان العضلات - والتي قد تكون عرضة لها إذا كنت مستقرًا طوال اليوم - لكنها لن تبني الكثير من الأنسجة الجديدة.

سعرات حراريه

بالإضافة إلى التنغيم العضلي ، يمكن أن يساعدك التمرين متساوي القياس على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يجعل إدارة الوزن أسهل. لا تتوقع المعجزات - على الرغم من فقدان رطل واحد من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك. خلال 30 دقيقة من هاثا يوغا المستندة إلى القياس المتساوي ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل 149 سعرة حرارية فقط في 30 دقيقة - ومن غير المرجح أن تنقبض عضلات معدتك لمدة نصف ساعة كاملة. للحصول على أفضل النتائج ، حاول التنقل قدر الإمكان في العمل ؛ هز ساقك ، واضغط على أصابعك وتململ قدر الإمكان بالإضافة إلى جلسة شد المعدة في بعض الأحيان. هذا يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين.

مخاوف القلب والأوعية الدموية

أثناء التمرين متساوي القياس ، يخلق جسمك مقدارًا كبيرًا من توتر العضلات في فترة زمنية قصيرة ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع كبير في ضغط الدم. لذلك ، ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن هذه الأنواع من التمارين ليست مناسبة عادة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب الأخرى.

إرشادات تجريب

على الرغم من أن معظم الأشخاص الأصحاء يمكنهم القيام بأداء تمارين متساوية القياس ، إلا أن أفضل طريقة لتحقيق اللياقة البدنية النحيفة هي بناء روتين تدريبات القوة على حركات متساوية التوتر. لتحقيق التوازن المناسب ، استهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، مما يسمح بمرور 48 ساعة من الشفاء. اختيار مجموعة متنوعة من التمارين والمعدات. على سبيل المثال ، استخدم الدمبل وآلات الوزن بالإضافة إلى أداء تمارين لوزن الجسم مثل تمرينات الضغط والسحب. يشتمل برنامج التمرين الكامل أيضًا على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، وتستغرق كل جلسة تمارين قلبية 10 دقائق على الأقل.



تعليقات:

  1. Nerr

    لدي بالفعل

  2. Tau

    أتفق معها تمامًا. فكرة عظيمة ، أوافق.

  3. Redamann

    هذا الرأي قيم جدا

  4. Dilrajas

    المدونة هي مجرد جزء من الحياة ، وعندما لا يكون هناك وقت للكتابة إلى مدونة ، فهذا يعني قضاء كل الوقت في أشياء أخرى لا تقل متعة.

  5. Tygocage

    أنا أشارك رأيك بالكامل. أعتقد أن هذه فكرة رائعة.

  6. Ruodrik

    السؤال المفيد جدا



اكتب رسالة