مراجعات

نصائح لحمية الجمباز


الجمباز رياضة صارمة تتطلب الكثير من الرياضيين المشاركين. القوة والتنسيق والمرونة ومستوى عال من اللياقة البدنية ضرورية. هناك حاجة إلى التركيز وراء شعاع التوازن. يتعين على لاعبي الجمباز المخصصين تناول الطعام بعناية ليكونوا في أفضل حالاتهم للتمرينات والاجتماعات وغيرها من المسابقات. إن الجسم العضلي العجاف الذي يحتاج اللاعب إلى الحفاظ عليه يجعل من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب ومغذي.

الليلة قبل المسابقة

يجب أن يستهلك لاعب الجمباز الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في الليلة السابقة للمنافسة ، كما أوصت بذلك الجمعية الأولمبية البريطانية. الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات تشمل المعكرونة ، دقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل ، الحبوب غير المحلاة والخبز. يجب استهلاك الكثير من السوائل في يوم المنافسة وكذلك في اليوم السابق لها.

قبل وأثناء لقاء

وفقًا لجورجي فير ، اختصاصي التغذية المسجل ومؤلف كتاب "Fuel Up" ، يجب التخطيط لوجبات الطعام في يوم المسابقة للحفاظ على مستويات الطاقة ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم حتى ، والسماح بالراحة المثلى للاعبة الجمباز. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون في أيام المنافسة لأنها قد تسبب طفرات في الطاقة والركود التي لا يمكن التنبؤ بها. يُعد تناول وجبة إفطار خفيفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة خيارًا حكيمًا. عندما تكون هناك حاجة إلى الطعام طوال يوم المنافسة ، يمكنك التمسك بالوجبات الخفيفة الصغيرة والمتكررة التي يمكن أن تشمل الفواكه وقضبان الطاقة والجرانولا ومزيج الطعام.

كيف تغذي الجسم بعد الأداء

أكل البروتين الهزيل بعد فترة وجيزة من الأداء في لقاء أو المنافسة. من أمثلة البروتين الهزيل التوفو ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والكينوا ، وحتى بذور عباد الشمس ، وفقًا لتانيا زوكربروت ، MS ، RD ، وهو أيضًا مؤلف كتاب "The F-Diet Diet". يحتاج لاعب الجمباز إلى البروتين لإصلاح العضلات التي غالبا ما تكون مرهقة أثناء التدريب. قد يفاجئ لاعبي الجمباز الطموحين أن يعرفوا أن هدم العضلات يحدث أثناء التدريب ، لكن هذا أمر مثالي بالنسبة لعملية التقوية التي يختبرها الرياضي.

البقاء رطب بشكل صحيح

من المهم أن يستهلك لاعبي الجمباز المزيد من السوائل مقارنة بالشاب العادي. في حين أن الجمباز أكثر لاهوائية من معظم الرياضات الشعبية الأخرى ، إلا أن لاعبة الجمباز لا تزال تفقد السوائل من خلال العرق أثناء التدريبات والمسابقات ، لذلك من الضروري شرب الماء باستمرار أو مشروبات صحية أخرى قائمة على الجلوكوز طوال اليوم. من المهم بشكل خاص تجديد السوائل قبل وبعد التمرين أو المنافسة. إن تغذية الجسم بأداء مثالي عندما يكون أكثر أهمية يعني الحصول على الوجبات والمشروبات المناسبة في الوقت المناسب.

الحفاظ على علاقة صحية مع الغذاء

كما ذكرت MSNBC ، فإن الكثير من الضغط للحفاظ على جسم رشيق يتم وضعه على لاعبي الجمباز. توفي كريستي هنريش ، لاعب جمباز شهير كان عضواً في فريق بطولة الولايات المتحدة العالمية ، في عام 1994 وهو في سن الثانية والعشرين من العمر بعد أن عانى من الشره المرضي وفقدان الشهية لسنوات عديدة. من المهم أن تأكل ما يكفي للحفاظ على صحتك داخل وخارج حصيرة ، ويجب أن يتعلم لاعبي الجمباز الطموحين أن يأكلوا نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. كونك رياضيًا يعني الانضباط ، لكن لا يزال بإمكان لاعبي الجمباز الاستمتاع بأطعمةهم المفضلة باعتدال.

مصادر