مراجعات

هل لمسات اصبع القدم وحرق السعرات الحرارية؟

هل لمسات اصبع القدم وحرق السعرات الحرارية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لمس أصابع قدميك وأداء تمرينات القلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية ، لكن العدد المحدد يعتمد على شدة التمرين. على الرغم من أن هذه الأنشطة تتناسب تمامًا مع برنامج تمرين كامل ، لا تعتمد عليها لوحدها لإنقاص الوزن - بل إن نظامك الغذائي أكثر أهمية لفقدان الوزن مقارنةً بالتمرين ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، لذلك تجنب الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية ، السيطرة على أحجام جزء إذا كنت تهدف إلى تقليص حجمها.

حرق السعرات الحرارية

كل نشاط بدني تقوم به ، مهما كان صغيراً ، يحتاج إلى طاقة. أنت بحاجة إلى الطاقة لأداء وظائف غير ممارسة مثل التنفس وضخ الدم والوميض. تقاس هذه الطاقة بوحدات السعرات الحرارية - لذلك يحرق كل نشاط السعرات الحرارية. تأتي معظم هذه السعرات الحرارية من الطعام ، ولكن عندما تتطلب أنشطتك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، يجب أن يحرق جسمك الطاقة المخزنة من دهون الجسم ، ولهذا السبب تفقد وزنك. رطل من الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك تحتاج إلى إنشاء الكثير من العجز لتخسر رطل واحد.

اللمسات اصبع القدم

عادةً ما يكون لمس أصابع قدميك نشاطًا خفيفًا ، لذا فهو يتطلب الحد الأدنى من الطاقة. في الجلسة الممتدة لمدة 30 دقيقة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل حوالي 150 سعرة حرارية. لذلك إذا قمت بلمسات أصابع القدم لمدة ثلاث دقائق ، وهي فترة زمنية واقعية ، فلن تحرق سوى حوالي 15 سعرة حرارية. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن حرق السعرات الحرارية الكلية طوال اليوم هو الذي يحدد فقدان الوزن ، وأي نشاط إضافي يساعد.

أمراض القلب

Cardio هو أفضل رهان لحرق السعرات الحرارية السريع لأنه يتطلب طاقة مستدامة. في 30 دقيقة ، يحرق شخص 155 رطل حوالي 165 سعرة حرارية يسير بسرعة 4 ميل في الساعة أو 225 سعرة حرارية يسبح بشكل ترفيهي ، وكلاهما يعتبر تمرينًا متوسط ​​الشدة. في 30 دقيقة من الركض بسرعة 6 ميلاً في الساعة أو السباحة لفترات الصدر ، وكلاهما نشاطان قويان ، يحرق الشخص نفسه حوالي 370 سعرة حرارية في 30 دقيقة. على الرغم من أن أمراض القلب القوية تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، إلا أنه يجب على المبتدئين البدء بنشاط معتدل وإضافة فترات قوية ببطء مع مرور الوقت.

تخطيط التمرين

لتخفيف الوزن ومزايا اللياقة البدنية الأخرى ، قم بتخطيط روتين يتضمن تمديدات لجميع مجموعات العضلات الرئيسية ، فضلاً عن تدريب منتظم لممارسة تمارين القلب والمقاومة. قم بالإحماء بالنشاط الخفيف ، مثل المشي ، قبل القيام بلمسات أخمص القدمين والامتدادات الأخرى - أو التمدد بعد التمرين - لأن العضلات الباردة أكثر توتراً. أداء القلب المعتدل ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، أو القلب الشديد 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، والتمرين لمدة 10 دقائق على الأقل في الجلسة. بالإضافة إلى ذلك ، قم برفع الأثقال أو القيام بعمليات تمرين رياضي أو تمرينات أو يجلس القرفصاء أو القيام بتمارين مقاومة أخرى لمدة يومين على الأقل أسبوعيًا ، وفقًا لإرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك قبل البدء في روتينك.