مراجعات

ما هي أفضل 10 تمارين لتقليص حجمها؟

ما هي أفضل 10 تمارين لتقليص حجمها؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون التمارين سلاحًا قويًا في المعركة لتقليص حجمها ، مما يساعد على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أنه يمكن أن يخلق جسمًا أصغر حجمًا وأكثر مرونة ، إلا أنه يوجد جانب سلبي واحد: إنه لا يعمل إلا عند القيام بذلك. أفضل 10 تمارين تنحيف في جميع الأحوال الجوية هي تلك التي يمكنك القيام بها بشكل مريح في أي وقت من اليوم أو في خصوصية منزلك دون الحاجة إلى معدات إضافية.

دارة عالية الكثافة

من خلال الجمع بين 10 حركات تمرين مختلفة في تتابع سريع ، يمكنك إنشاء ما يسمى بدائرة عالية الكثافة. الدوائر عالية الكثافة تساعدك على تخفيف الوزن عن طريق تقليل الدهون في الجسم والوزن الزائد. ميشيل ماسون ، أخصائية اللياقة البدنية المدربة في مدينة نيويورك ، تقترح الجمع بين التحركات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم للقيام بتمرين فعال على جميع الدوائر. الحركات العشرة الأولى تفعل ذلك تمامًا ويمكن تنفيذها بأي ترتيب. لتحقيق أقصى فائدة ، انتقل مباشرة من تمرين إلى آخر دون توقف. نفذ كل خطوة من ثمانية إلى عشرة مرات - عدد مرات التكرار التي أوصت بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي. العمل تدريجيا ما يصل إلى اثنين إلى ثلاث دوائر كما يسمح الجدول الزمني الخاص بك.

الخمسة الاوائل

أول خمسة تمارين مألوفة سترفع معدل ضربات القلب وتساعدك على التخفيف: ابدأ بقفز الرافعات. سيعمل هذا الملعب المفضل في جميع مناطق جسمك - ذراعيك وساقيك وجذعك. اتبع هذا مع الجرش البطن ، وتذكر أن تحمل في معدتك وأنت تعمل الأساسية الخاصة بك. انتقل إلى pushups ، والتي يمكنك القيام بها ضد الجدار ، لتعمل على الجزء العلوي من الجسم والذراعين والعضلات الصدرية. المقبل ، والوقوف والقيام دوائر الذراع ، مع ذراعيك الممدودة ونخيلك مواجهة ، وجعل الدوائر الصغيرة إلى الأمام ثم تدور إلى الخلف. المنسدلة إلى وضع اللوح الخشبي ومحاولة الاحتفاظ به لمدة 30 ثانية. العمل الجيد ، أنت في منتصف الطريق.

الثانية الثانية

إنزلْ على الأرضِ للعمل فخذيك الداخلية. الاستلقاء على جانب واحد. اعبر ساقك العلوية حتى تكون قدمك اليمنى بجوار ركبتك اليسرى. ارفع ساقك اليسرى لأعلى. يجب أن تشعر هذه الخطوة في الفخذ الأيسر الداخلي. كرر هذا على الجانب الآخر الخاص بك. ثم اعمل غلوتك. على ظهرك ، مع ثني ركبتيك ، ارفع الحوض والأرداف. يعصر. امسك بطنك. ثم انتقل سريعًا إلى مصاعد الساق الفخذ الخارجي. بموازاة ساقيك ، ارفع الساق العلوية لأعلى وخفضها. كرر على الجانب المقابل. بعد ذلك ، لا يزال على جانبك ، ارفع الجذع بأكمله لأعلى ثم قم بخفضه. المصاعد الجانبية الجذع هي التالية. سوف تعمل المائل. الانتهاء من الدوائر الخاصة بك مع الجدار الجلوس الخطوة. الجلوس على الحائط ، مع ركبتيك بالتوازي مع قدميك والظهر مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية. نفس. انتهيت.

فوائد

التخسيس أسفل ليس من الضروري أن يكون معقدا. بسيطة يمكن أن تكون فعالة جدا. تعد أفضل 10 تمارين تمارس ، واحدة تلو الأخرى مباشرة في تتابع سريع ، هي الوصفة للجسم الأكثر نحافة والأكثر مرونة والأكثر صحة التي كنت تريدها دائمًا. تذكر مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.

مصادر



تعليقات:

  1. Mazuru

    أشجار عيد الميلاد ، للمادة المهنيين

  2. Aethelmaere

    لا معنى له.

  3. Benci

    يمكنني أن أقترح زيارتك لك موقعًا يوجد فيه العديد من المقالات حول موضوع مثير للاهتمام.

  4. Arne

    كما كنت تقرأ بعناية ، لكنك لم تفهم



اكتب رسالة