مراجعات

كيفية استخدام الكرات اللينة المرجحة


يعد استخدام الكرات الطرية الموزونة وسيلة شائعة للاعبين لتقوية أذرعهم لتقليل خطر الإصابة أثناء الموسم وحتى تحسين سرعتهم. يمكن للكرات الموزونة ، والتي تكون بنفس حجم الكرات اللينة القياسية ولكن ذات الألوان الزاهية للإشارة إلى وزنها ، أن تزن ما يصل إلى 12 أونصة ، ولكنها شائعة بين 7 و 9 أونصات. الفرق في الوزن هو تغيير كبير للاعب ، بالنظر إلى أن الكرات اللينة القياسية تزن ما بين 5 و 7 أونصات ، حسب حجمها.

الخطوة 1

قم بتسخين ذراعيك قبل البدء بلعب الكرة اللينة. تشمل تمارين الذراع الشائعة للاعبي الكرة اللينة دوائر الذراع ، حيث تقف مع ذراعيك الممدودة وتشكل دوائر صغيرة وكبيرة ، إلى الأمام والخلف بيديك ، وتسحبها بشرائط المقاومة ، التي تخطو فيها على طرف واحد من شريط المقاومة و ارفع على الطرف الآخر. يعد الاحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة مثاليًا.

الخطوة 2

العب لعبة الصيد لعدة دقائق باستخدام الكرة اللينة القياسية ، والتي تساعد على مواصلة تسخين ذراعك وإعداده لحركة الرمي. يؤدي استخدام كرة موزونة إلى الضغط على ذراع الرمي ويمكن أن يؤدي إلى إصابة إذا لم تكن قد قمت بتحضير الذراع بشكل كافٍ. يستخدم الرماة أكثر شيوعًا للكرات الموزونة ، ولكن يمكن أيضًا للاعبين الموضعين استخدامها ، إذا رغبت في ذلك. إذا كنت جرة ، تدرب على الكرة باستخدام كرة قياسية ، وإذا كنت لاعبًا في الوضع ، العب مع شريك باستخدام رميات مرفوعة.

الخطوه 3

ابدأ بإلقاء كرة موزونة أثقل قليلاً من كرة تنظيم الدوري. إذا لعبت في إحدى الدوريات باستخدام كرة من 7 أوقية ، ابدأ في رمي الكرة التي تزن 8 أو 9 أوقية. إن مفتاح اللعب بالكرة اللينة هو عدم الإطاحة به ؛ ابدأ قريبًا من شريك حياتك ومع اعتياد ذراعك على الوزن الإضافي ، ابدأ في زيادة المسافة.

الخطوة 4

تجنب السماح للكرة بالتأثير على تسليمك إذا كنت أفعالا. إذا كنت بحاجة إلى ضبط الطريقة التي ترمي بها ، حتى ولو بطريقة دقيقة ، قم بتقليل وزن الكرة أو العودة إلى كرة قياسية إذا لم تكن الكرة الموزونة أخف متوفرة. عندما تبدأ في تغيير التسليم لتعويض الكرة الأثقل ، فمن السهل أن تجرح نفسك أو تطور الميكانيكا الضعيفة.

نصائح

  • تذكر أن رمي القوة لا يقتصر على وجود عضلات قوية في الكتف والذراع. يجب أن يتبنى الرماة دائمًا نظام تدريب على القوة لبناء العضلات في جسمهم وأسفل الجسم.
  • تجنب جلسات طويلة من رمي مع كرة مرجحة. من الأفضل أن ترمي لبضع دقائق في اليوم أكثر من ساعة مرة واحدة في الأسبوع ، مما قد يؤدي إلى إجهاد الكتف وتعريضه للخطر. حدد 20 هدفًا لكل جلسة تدريب.

مصادر