مراجعات

ما مدى فائدة تدوير بوشوبس؟


تمرين تمرين تمهيدي يجمع بين تمرين تمهيدي مع لوح جانبي. إذا لم يعد تمرين رياضي تمهيدي التحدي ، يمكنك القيام بهذا التمرين المتقدم لبناء القوة في الجسم والجزء العلوي من الجسم وكذلك تحسين مهارات التنسيق الحركي والتوازن. يمكن للرياضيين في الألعاب الرياضية التي تتطلب دورات جذع ، مثل التنس والبيسبول ، الاستفادة بشكل خاص من تمرين أكثر صرامة لعضلاتهم الأساسية.

خطوة بخطوة التنفيذ

احصل على وضع تمرين رياضي على النمط العسكري مع عرض يديك على الكتف ومحاذاة تحت كتفيك. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا ، ممتد الذراعين والساقين معًا. الزفير وخفض صدرك إلى بضع بوصات من الأرض. استنشق وادفع جسمك للأعلى. في نفس الوقت ، ارفع ذراعك الأيسر إلى السقف وقم بتدوير جسمك بعكس اتجاه عقارب الساعة إلى يسارك. شكل "T" مع جسمك والذراعين في موقف اللوح الجانبي. انتظر لثانية واحدة ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين ، لكن ارفع ذراعك الأيمن وتدوير في اتجاه عقارب الساعة. أداء خمسة إلى 10 ممثلين على كل جانب.

الفوائد

يوفر تمرين التمرين الدوراني مزايا تمرين تمهيدي قياسي ولوح جانبي ، بالإضافة إلى دوران جذعك في الانتقال بين التمرينين. خلال مرحلة تمرين رياضي ، يمكنك بناء قوة في ذراعيك والكتفين والصدر والبطن وأسفل الظهر. عندما تنتقل إلى المرحلة الثانية ، يجب أن يستشعر جسمك موقع واتجاه جسمك الدوار وذراعه المرتفعة في الفضاء ، والذي يُعرف باسم التحفيز الأولي. أنت لست فقط تقوي عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار ، ولكن أيضًا تزيد من التحكم العصبي العضلي للحفاظ على التوازن.

مضيفا المقاومة

يمكنك زيادة عبء التمرين عن طريق الضغط على واحد أو اثنين من الدمبل. استخدم الدمبل السداسية التي يمكن أن توفر قاعدة ثابتة عند إجراء تمرين رياضي. إذا كنت تستخدم الدمبل الدائرية ، فيمكنها التراجع والتغلب على النموذج الخاص بك. عند استخدام دمبل واحد ، ارفع الدمبل بذراع العمل على لوح الدوران والجانب الجانبي. أكمل جميع الممثلين لجانب واحد مع الدمبل ثم ضع الدمبل في يدك الأخرى للعمل على الجانب الآخر. لديك الخيار لتناوب الأسلحة إذا كنت تمارس مع اثنين من الدمبل.

نصائح واعتبارات

استخدم الحركة البطيئة والمسيطرة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من تمرين رياضي. عندما ترفع ذراعك لتشكيل الشكل "T" ، تجنب توجيه كوعك للخارج أو ستضع الكثير من الضغط على مفصل الكتف. لتسهيل التمرين ، يمكنك إجراء تمرين رياضي تم تعديله على ركبتيك. يمكنك أيضًا إجراء جميع الممثلين لجانب واحد على التوالي قبل التبديل. إذا كنت تعاني من أي ألم في كتفيك أو صدرك ، فقم بإيقاف التمرين.

مصادر