مراجعات

فيتامين ج في الصباح لانقاص الوزن

فيتامين ج في الصباح لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلما أصبت بنزلة برد ، يوصى بتناول فيتامين سي الإضافي كملحق بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. لذلك قد يفاجئك أن هذا الفيتامين لمكافحة الأمراض والعدوى مفيد لفقدان الوزن. فيتامين C قابل للذوبان في الماء ، لذلك تحتاج إلى جرعة يومية منه. الحصول على بعض فيتامين (ج) أول شيء في الصباح يزود جسمك بحيث يكون متاحًا للمساعدة في حرق الدهون أثناء التمرين طوال اليوم.

البدل اليومي الموصى به

الرجال والنساء والأطفال من جميع الأعمار - يحتاج الجميع إلى فيتامين C في نظامهم الغذائي. إنها حيوية في توليد الخلايا وتجديدها ، وفي وظائف المخ. أفادت جين هيغدون ، دكتوراه ، أنه على الرغم من أن الاحتياجات اليومية من فيتامين C تختلف حسب عمرك وما إذا كنت تدخن أو حامل أو ترضع ، فإن متوسط ​​RDA للشخص البالغ أكثر من 19 عامًا هو 75 إلى 90 ملليغرام يوميًا .

فيتامين ج وحرق الدهون

أجرت كارول جونستون دراسة في جامعة ولاية أريزونا عن فقدان وزن صحي ، بما في ذلك الجزء الذي يلعبه فيتامين C في الطاقة وحرق الدهون. في التقرير الذي أجرته لقسم التغذية بالجامعة ، ذكر التقرير أن الأشخاص الذين لديهم فيتامين (ج) الكافي في نظامهم حرقوا كميات أكبر من الدهون - 30 في المائة - أثناء التمرين أكثر من أولئك الذين استنفدوا من فيتامين (ج). لذلك تأكد من الحصول على يجب أن يمنحك البدل اليومي الموصى به في الصباح الحد الأقصى من الفوائد خلال يومك ، بما في ذلك عند ممارسة الرياضة.

كيف تعمل

قد تتساءل كيف يمكن أن يكون لفيتامين C تأثير كبير على حرق الدهون. يوضح مقال جامعة ولاية أوريغون لهيجدون كيف أن فيتامين C ضروري لإنتاج الكارنيتين ، وهو جزيء ينقل الدهون إلى الخلايا لتحويلها إلى طاقة. يتم دعم قيمة فيتامين C لأكسدة الدهون من خلال الدراسة الموجودة على موقع Nutrition and Metabolism الذي يتجاوز مجرد استنتاج أن فيتامين C ضروري لتخليق الكارنيتين وحرق الدهون ، وينص على أن كميات كافية من فيتامين C مرتبطة بالأفراد. محاولات غير فعالة في فقدان الوزن. إن تناول فيتامين C في الصباح وليس في وقت النوم سيؤدي إلى إدخاله في النظام الخاص بك بحيث يكون متاحًا للقيام بعمله أثناء أدائك لوظائف مختلفة خلال اليوم.

أين يمكن العثور عليه

يمكنك ، بالطبع ، تناول فيتامين C في شكل حبوب منع الحمل كملحق من شأنه أن يضمن لك الحصول على ما يكفي كل يوم على أساس USRDA. ولكن هناك عددًا كبيرًا من الفواكه والخضروات هي مصادر عالية للمساعدة القيمة المضادة للأكسدة وحرق الدهون. وتشمل الفواكه الحمضية والشمام والأناناس والفلفل الأخضر والأحمر والطماطم والسبانخ والملفوف. وفقًا لـ Medline Plus ، يعتبر تناول هذه الأطعمة النيئة دائمًا أفضل طريقة للحصول على فيتامين C منها. يمكن لطهيها أن يتسبب في انخفاض محتوى الفيتامينات ، على الرغم من أن تبخيرها أو طبخها في الميكروويف يمكن أن يقلل من فقد العناصر الغذائية أثناء الطهي.



تعليقات:

  1. Donnell

    فيه شيء. من الواضح ، شكرا على الشرح.

  2. Takinos

    المدونة فائقة ، سيكون هناك المزيد مثلها!

  3. Kebei

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  4. Dorisar

    شكرا على المعلومات ، الآن أنا لا أتسامح مع مثل هذه الأخطاء.

  5. Beamard

    انه مشوق. لا تخبرني أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع؟

  6. Taugis

    مبروك ، لقد زرت للتو فكرة أخرى



اكتب رسالة