مراجعات

كيفية المشي على طرف أصابع القدم لممارسة

كيفية المشي على طرف أصابع القدم لممارسة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون من السهل إهمال عضلات الساق لصالح الفخذين الأكبر والأكثر عضلاً. بينما تعمل تمارين الفخذ أيضًا على عجولك ، فإن تمارين العجل المستهدفة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات مثل المعدة والنعال ، والتي تلعب أدوارًا رئيسية عند المشي والجري والقفز. المشي على أطراف أصابعك يوفر طريقة بسيطة لإعطاء العجول بعض الأعمال الإضافية.

وزن الجسم نصيحة المشي

الخطوة 1

قف منتصبًا وارفع على كرات قدميك.

الخطوة 2

المشي ببطء للأمام ، مع الحفاظ على الكعب العالي قدر الإمكان وقصر كل خطوة على 6 بوصات أو أقل.

الخطوه 3

استمر في المشي لمدة 25 ياردة ، ثم اخفض الكعب على الأرض. المشي أبعد إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين.

المشي المزارعين على أصابع القدم

الخطوة 1

قف بشكل مستقيم وامسك بزوج من الدمبل على جانبيك وذراعيك ممتدتين وتواجه راحة يدك جسمك.

الخطوة 2

ارفع نفسك على كرات القدمين.

الخطوه 3

المشي لمدة 60 ثانية. يمكنك المشي في خط مستقيم أو دائرة. احمل أثقل الأوزان لجعل التمرين أكثر تحديا.

تلميح

  • إذا كنت تمشي في دائرة ، فحرك في اتجاه عقارب الساعة لمدة نصف الوقت وعكس عقارب الساعة للوقت المتبقي.
  • اجعلي أطراف الأصابع المشي جزءًا غير رسمي من نظام اللياقة البدنية الخاص بك عن طريق إدخاله في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، قم بالسير على كرات قدميك عند استرجاع البريد الخاص بك أو عند النزول إلى الطابق السفلي لوضع الملابس في الغسالة.
  • مدّ العجول بعد المشي على أطراف أصابعك. قف حوالي خطوتين أمام الحائط ، خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ، ثني ركبتك اليمنى وتمديد ذراعيك أفقيا على مستوى الكتف. مع كلا القدمين مسطحة على الأرض وساقك اليسرى مستقيمة إلى حد ما ، ضع راحة يدك على الحائط. حرك وزنك إلى الأمام على قدمك اليمنى حتى تشعر بالامتداد في ربلة الساق اليسرى. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمدد مع الساق الأخرى.