مراجعات

التمارين الهوائية المائية مع ألواح السباحة

التمارين الهوائية المائية مع ألواح السباحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرين في حوض السباحة يسمح لك بالبقاء هادئًا خلال الأشهر الحارة وممارسة التمارين دون إصابة مفاصلك. توفر السباحة تمارين هوائية مرنة ومرنة وتقوية ، حتى بالنسبة للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل أو السمنة أو مشاكل التنقل. لوحة السباحة تضيف مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية المائية. قد تكون اللوحة مفيدة بشكل خاص إذا لم تسبح جيدًا. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.

الاحماء وتهدئة

لديك خيارات متعددة للمراحل من ثلاث إلى خمس دقائق للتسخين والتبريد عند استخدام لوح سباحة. يمكنك وضع يديك على السبورة للحصول على الطفو وأنت تخطو ببطء من الماء. بدلاً من ذلك ، اجلس على لوح السباحة وركل قدميك وأنت تلوح بذراعيك في الماء للحفاظ على التوازن وتدفئة عضلاتك.

ممارسة الجزء العلوي من الجسم

استخدم لوح السباحة لإضافة مقاومة إلى التمارين الرياضية المائية. على سبيل المثال ، امسك اللوحة أمام جسمك وادفعها للأمام عبر الماء ، ثم اسحبه إلى جسمك. بالتناوب ، امسك اللوحة رأسياً على صدرك وادفعها لأعلى ولأسفل في الماء. إذا كنت تمسك لوح السباحة في وضع مستقيم بيد واحدة مع وجود الجزء العلوي من اللوحة أعلى الماء ، فيمكنك تمديد ذراعك إلى الجانب وسحب اللوحة للخلف إلى صدرك قبل تحويل اللوحة إلى اليد الأخرى. ابدأ بـ 5 إلى 10 مرات إذا كنت بدأت للتو ، فقم بزيادة العدد كلما زادت قوة.

ممارسة الجزء السفلي من الجسم

لتعمل فقط على الجزء السفلي من جسمك ، استلقي على الجزء العلوي من جسمك على لوح السباحة وأنت ترفس قدميك في الماء. بالتناوب ، أمسك جانب حمام السباحة ، مع وضع اللوحة أسفل قدميك. ثني ركبتيك ، والسماح للوحة بجعل قدميك قريبة من السطح قبل دفعها لأسفل مع ساقيك. بالنسبة للخيار الثالث ، ضع يديك على لوح السباحة وأنت تسير عبر المياه ، ارفع ركبتيك عالياً ولمس سوى قاع البركة بأصابع قدميك. ابدأ بخمسة إلى عشرة تكرارات وقم بزيادة قدرتك.

ممارسة كامل الجسم

يمكنك عمل جسمك بالكامل من خلال الجمع بين تمارين الجزء العلوي من الجسم والمشي أو الركض في المياه العميقة على الكتف. إذا كنت لا تسبح جيدًا ، فاستلق على لوح السباحة وجذبك بيديك وأنت ترفس قدميك. بالتناوب ، حرك ذراعيك وحافظ على توازنك وأنت تقف على لوحة السباحة ، ثني ركبتيك للسماح للوحة بالارتفاع ثم دفعها للخلف. ابدأ بخمسة إلى عشرة تكرارات وقم بزيادة قدرتك.