معلومات

ما هي فوائد الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار؟

ما هي فوائد الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تصنف وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأرز كجزء من مجموعة الحبوب الغذائية - يساهم كل كوب من الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار في تسعين أونصة نحو 6 أوقية و 7 أوقية الموصى بها يوميًا للنساء والرجال على التوالي. بينما يتضاءل الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار مقارنةً بأنواع الحبوب الكاملة من الأرز عندما يتعلق الأمر بالقيمة الغذائية ، إلا أنه يعد مصدرًا جيدًا لبعض العناصر الغذائية المفيدة للزوجين. استهلك الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار باعتدال ودمجه مع الأطعمة المغلفة بالمواد المغذية لدمجه في نظام غذائي صحي.

معلومات التغذية

الارز الابيض على البخار مرتفع نسبيا في السعرات الحرارية يحتوي كل كوب من الأرز المعبأة بشكل فضفاض على 199 سعرة حرارية - 13 أو 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية بناء على نظام غذائي 1500 و 2000 سعرة حرارية ، على التوالي. معظم هذه السعرات الحرارية - حوالي 87 في المئة - تأتي من محتوى الكربوهيدرات في الأرز. الكربوهيدرات في الأرز تنقسم إلى سكر في الجهاز الهضمي ، ويستخدم جسمك هذا السكر كمصدر للطاقة. يحتوي الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار أيضًا على 4 غرامات من البروتين ، وأقل من جرام من الدهون.

زنك

يساعد استهلاك الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار في زيادة استهلاكك من الزنك ، وهو معدن أساسي. تعتمد المئات من البروتينات في جسمك - بما في ذلك البروتينات التي تتحكم في نشاط الجينات وتدعم بنية الأنسجة وتعزز عملية الأيض - على الزنك لتعمل. إن الحصول على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي يدعم الصحة الإنجابية ، كما أن الزنك يعزز نظام المناعة لديك حتى تتمكن من درء العدوى. كل كوب من الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار يحتوي على 0.9 ملليغرام من الزنك. وهذا يشكل 11 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به للنساء و 8 في المائة للرجال ، وفقاً لتوصيات معهد الطب.

المنغنيز

سوف تستهلك أيضًا كمية كبيرة من المنغنيز من خلال تضمين الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار في نظامك الغذائي. تضم كل حصة من الكوب الواحد 0.6 ملليغرام من المنجنيز - حوالي ربع الكمية الموصى بها يوميًا للرجال والثلث للسيدات ، الذي حدده معهد الطب. مثل الزنك ، ينشط المنغنيز عددًا من البروتينات اللازمة لوظيفة الخلية. يسمح لجسمك باستخلاص الطاقة من المواد الغذائية ، ويعزز إنتاج الكولاجين لدعم التئام الجروح ويعمل كمضاد للأكسدة لمنع تلف الخلايا.

خيارات صحية ونصائح التقديم

تناولي الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. أصناف الحبوب الكاملة من الأرز ، مثل الأرز البني ، يجب أن تظهر بشكل منتظم في نظامك الغذائي. إن استبدال جزء صغير من تناول الأرز الأبيض للأرز البني يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وفقاً لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد. عند تقديم الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار ، قم بإقرانه بمكونات صحية. جرِّب مقلي الأرز مع القرنبيط والفلفل الأحمر في مرق قليل الصوديوم لتحريك التقليب الصحي أو طبخ الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار مع الجزر المفروم والفطر والبازلاء الثلجية في كمية صغيرة من زيت جوز الهند للمقلية صحية أرز.



تعليقات:

  1. Wessley

    شكرا لمساعدتكم في هذه المسألة. لم اكن اعرف ذلك.

  2. Des

    أنت بالتأكيد على حق

  3. Tomek

    أجد أنك ضللت.

  4. Zuluzahn

    تكون مباشرة.

  5. Carthage

    بالطبع أنت حقوق. في هذا الشيء وهو تفكير ممتاز.احتفظ به.

  6. Daryle

    هل هناك المزيد من الخيارات؟



اكتب رسالة