مراجعات

ما هو التمرين الذي يطيل عضلاتك؟

ما هو التمرين الذي يطيل عضلاتك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يتعلق الأمر بإطالة عضلاتك ، لا يوجد شيء أكثر فعالية من التمدد. تقصر العضلات ، أو تضيق ، لسببين رئيسيين: الخمول والتدريبات الشاقة. إن قضاء ساعات في الجلوس يزعج الجلوس على العضلات في جميع أنحاء جسمك. مع مرور الوقت ، تقصر هذه العضلات ، مما يؤدي إلى إحساس ضيق وضيق نطاق الحركة. أثناء التمرين ، تقصر عضلاتك بشكل متكرر لزيادة التوتر. بعد انقباضهم ، يسترخون ويطول العضلات. ومع ذلك ، قد يؤدي الماء غير السليم أو العناصر الغذائية أو التعب إلى تقصير العضلات.

أنواع الامتدادات

هناك أنواع معينة من الامتدادات أكثر فاعلية في إطالة العضلات من غيرها. كل امتداد نشط أو سلبي وديناميكي أو ثابت. يحدث التمدد الثابت عندما تحمل عضلة في وضع ممدود في أي مكان من 10 ثوانٍ إلى دقيقة واحدة. التمدد الديناميكي هو التمدد النشط حيث تنقل العضلات بطريقة بطيئة يتم التحكم فيها من خلال مجموعة من الحركات ، عادة ما تكون من 10 إلى 12 مرة. عندما تنقبض العضلة المقابلة للعضلة التي تطولها ، فأنت تقوم بتمرين نشط. إذا كنت تستخدم وزن جسمك أو رباطًا أو شريكًا أو جهازًا لتحقيق امتداد ، فأنت تقوم بتمديد سلبي.

أفضل تمدد لإطالة العضلات

تؤثر أنماط التمدد المختلفة على عضلاتك بشكل مختلف. عندما يتعلق الأمر بإطالة العضلات ، قم بإجراء تمدد ثابت لمدة 30 ثانية. هذا النمط من التمدد لا يزيد فقط من طول العضلات ولكنه أيضًا يحسن المرونة. المغزل العضلي الخاص بك هو جزء من العضلات المسؤولة عن اكتشاف التغييرات في الطول. أثناء التمدد الثابت ، تسمح الفترة المستديمة لمغزل عضلاتك بالاسترخاء ، مما يسمح بزيادة طول العضلات. لزيادة الطول ، كرر التمدد الثابت ثلاث مرات. تحدث أكبر زيادة في طول العضلات في غضون 15 دقيقة من إكمال هذا الروتين ، وفقًا لمقال نشر في مجلة "رياضة الطب" عام 2007.

تمتد الاعتبارات

في أي وقت تقوم فيه بثني مفصل أو تصويبه ، تقصر وتطول العضلات المتصلة به. في أي تمرين ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الرفع ، تطول العضلات في جميع أنحاء جسمك باستمرار. إذا كنت تعاني من التعب أو الجفاف أو سوء التغذية ، فقد لا تتمكن عضلاتك من الإطالة بشكل صحيح. يمكن أن تمزق هذه العضلات إذا أجبرتها على الاستطالة في ظل هذه الظروف.

التمدد الباليستي هو نهج كذاب لإطالة عضلاتك ، مثل لمسات إصبع القدم. تنتج الحركة المتشنجة المتشنجة توترًا غير مرغوب فيه على عضلاتك الممتدة والأنسجة الضامة ويمكن أن تكون ضارة بإطالة العضلات.

إطالة العضلات أثناء التدريبات

على الرغم من أن التمدد يطيل العضلات دائمًا ، إلا أن بعض تمارين القلب وتدريبات القوة تفعل الشيء نفسه. الانكماش غريب الأطوار هو المرحلة السفلى من التمرين ، مثل خفض الدمبل أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين أو الانحدار. خلال هذا النوع من التمرينات ، تنقبض ألياف عضلاتك ولكن لا يمكنها توليد نفس القدر من المقاومة التي توضع عليها. هذا التوتر الزائد يجبر عضلاتك على الإطالة. تشمل الرياضات ذات الحركات الأكثر غرابةً كرة القدم والجمباز والسباحة والتزحلق على الجليد والتزلج على المنحدرات.

التمارين الرياضية مثل اليوغا والبيلاتس تطول عضلاتك أيضًا. خلال هذه التدريبات ، تقوم بنقل جسمك من خلال سلسلة من المواقف أو المواقف التي تطول عضلاتك وأربائك والأنسجة الضامة والأوتار. ما لم تنقل العضلات خلال كامل نطاق حركتها ، يمكن أن تقصر وتحد من حركتك. ممارسة منتظمة تساعدك على الحفاظ على طول العضلات الطبيعي.



تعليقات:

  1. Mallory

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا في عجلة من أمري للوصول إلى العمل. سأعود - سأعرب بالتأكيد عن رأيي في هذه المسألة.

  2. Sazshura

    إنه الباطل.



اكتب رسالة