مراجعات

تجريب والنظام الغذائي لجسم السباح

تجريب والنظام الغذائي لجسم السباح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يشتهر السباحون ذوو التنافسية بأشكالهم على شكل حرف V بأكتاف عريضة وخصور أصغر. للحصول على هذا الشكل ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. يجب عليك أيضا استكمال إجراءات السباحة العادية والقوية. أطلق النار على معدل ضربات القلب المستهدف ، وهو 220 ناقصًا عمرك. يركز السباحون التنافسيون على الروتين حول بناء القوة والقدرة على التحمل واللياقة القلبية. لتحسين السرعة وكفاءة السباحة ، يضم السباحون أيضًا تمارين تركز على التقنية.

الإفطار والنظام الغذائي

يحتاج جسمك إلى طاقة ليتم حرقها لتدريب كثافات عالية. لا تخطي وجبة الإفطار. يتخذ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار خيارات طعام أفضل على مدار اليوم. يوفر لك الزبادي قليل الدسم والبيض والحبوب الكاملة فيتامينات B وزيادة الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم وأثناء التمرين. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب كما يطردها الجسم بسرعة. العديد من الخضروات والخضار الورقية الداكنة تحتوي على هذه العناصر الغذائية. تجنب الأطعمة المصنعة التي غالبا ما تكون عالية في الدهون المشبعة وغير المشبعة.

إضافة الماء

على الرغم من أنك قد لا تلاحظ التعرق بسهولة مثل العمل في الأراضي الجافة ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص للبقاء رطبًا. اشرب الكثير من الماء. يمكنك تضمين مشروبات رياضية ، لكن لاحظ أن العديد منها قد يحتوي على سكر ، مما قد يعطيك ارتفاعًا ثم تحطم السكر. الكثير من الماء طوال اليوم - ليس فقط قبل التمرين وبعده.

ممارسة الأراضي الجافة

Freestyle هي أكثر السكتات الدماغية شيوعًا ، ولكنها يمكن أن تسبب إصابات في الكتف من حركات السكتة الدماغية المتكررة. لتقوية العضلات والمساعدة في الحفاظ على المفاصل في مكانها الصحيح ، يمكنك ممارسة تمرينات الأراضي الجافة من خلال التدريب على الأثقال مثل السحب على الظهر والفراشات ذات الأوزان والصحافة العلوية. يجب عليك أيضًا تضمين تمارين أخرى تقوي عضلات البطن ، والتي تدعم محاذاة الجسم المناسبة في الماء. وتشمل التدريبات الاعتصام والجرش. يمكنك أيضًا إكمال القرفصاء والصدمات ، التي تستهدف العضلات الأساسية ولكن تعمل عضلات الساق بشكل أساسي. أكمل من 10 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة وأكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

تجريب حرة

لبناء القدرة على التحمل ، دمج سباحة حرة في زيادة السرعات والكثافة. ابدأ بالسباحة بخطى بطيئة وقم ببناء شدتك حتى تسبح في سباق شامل. يمكنك البدء بالسباحة بزيادات 100 متر. السباحة كل 25 م أسرع من السابق. يمكن أن يبدأ المبتدئين بإكمال 300 إلى 800 متر ، والسباحين المتوسطين من 800 إلى 1000 متر ، والسباحين المتقدمين من 1000 إلى 1600 شخص ، أو ميل واحد.



تعليقات:

  1. Grozuru

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا مشغول جدًا. لكنني سأعود - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه في هذه المسألة.

  2. Camber

    يتوافق تمامًا مع الرسالة السابقة

  3. Cowyn

    أعني ، أنت تسمح بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  4. Teiljo

    ترغب في الإعلان عن هذا بلوق.

  5. Doukinos

    أوافق - إذا كان مع الرقابة :)



اكتب رسالة