مراجعات

خطة تجريب لانقاص الوزن للفتيات في سن المراهقة

خطة تجريب لانقاص الوزن للفتيات في سن المراهقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر السمنة لدى المراهقين مصدر قلق صحي متزايد لكل من الآباء والمراهقين ، والفتيات المراهقات معرضات بشكل خاص لخطر المضاعفات الناجمة عن زيادة الوزن. وجدت دراسة أجراها عام 2011 باحثون في جامعة كاليفورنيا أن الفتيات المراهقات اللائي كن بدينات كن أكثر عرضة من أقرانهن الذكور لارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل. المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد هم أكثر عرضة لضعف الثقة بالنفس. لا يمكن لخطة التمرين المصممة خصيصًا للحياة الاجتماعية للفتيات المراهقات تحسين صحتهن البدنية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على تقديرهن لذاتهن.

تحديد الأهداف والتوقعات

على الرغم من أن نمط الحياة النشط هو حجر الزاوية في صحة الفتيات المراهقات ، إلا أن مخاطر الإصابة باضطراب الأكل غير الصحي أو الصورة الذاتية المشوهة هي أمر بالغ الأهمية. يعد الاجتماع مع طبيب أطفال نقطة انطلاق جيدة للفتيات في سن المراهقة. لدى أطباء الأطفال في الأسرة علاقة ثابتة ومستمرة قائمة على الثقة لتعزيز النجاح على المدى الطويل. اجتماع أولي مع طبيب أطفال يحدد أهداف اللياقة البدنية الشخصية والواقعية. عموما ، فقدان الوزن الأسبوعي لا يزيد عن 2 رطل آمن. بالنسبة لمعظم الفتيات في سن المراهقة ، فإن تحقيق مؤشر كتلة الجسم دون النسبة المئوية 85 لطولها هو هدف حقيقي لفقدان الوزن.

ابدء

بداية بطيئة ومن ثم زيادة كثافة التمرين وتدريجيا يقلل من احتمال الإصابة. توفر تغييرات نمط الحياة البسيطة مدخلًا إلى اللياقة البدنية يمكن التحكم فيه للشباب الذين لديهم جداول أكاديمية واجتماعية مزدحمة. الهدف اليومي المتمثل في 60 دقيقة من التمارين الرياضية مثالي للشباب ، ولكن هذه الدقائق لا يجب أن تحدث مرة واحدة. عداد الخطى هو وسيلة ممتعة وسهلة للفتيات في سن المراهقة لتتبع نشاطهم البدني من خلال الخطوات. ارتد عداد الخطى لمدة أسبوع للحصول على متوسط ​​حساب يومي للخطوات ، ثم حدد هدفًا لزيادة الخطوات بمقدار 500 كل يوم حتى يأخذ المراهق 10000 خطوة يوميًا.

إضافة متنوعة

ويشمل التمرين الروتيني الناجح تمارين تمارين القوة والتمارين الرياضية. يعد الالتزام بنزهة بعد العشاء حول الكتلة أو بناء استراحة رقص لمدة 10 دقائق بين مهام الواجب المنزلي طرقًا بسيطة لإضافة التمارين الرياضية إلى اليوم. طريقة واحدة لتناسب تدريب القوة هي القيام بتمارين بسيطة أثناء فترات الراحة أثناء مشاهدة التلفزيون. على سبيل المثال ، خلال فترة الاستراحة التجارية ، قف أمام الأريكة واضربها ببطء مع الذراعين مباشرة حتى تصل إلى أسفل الوسادة مباشرة ثم قف إلى الخلف. كرر هذه الخطوة من 8 إلى 10 مرات ، واستريح لمدة 30 ثانية ، ثم كرر حتى تنتهي فترة الاستراحة التجارية. على الرغم من أن التمارين الرياضية اليومية لمدة 60 دقيقة تعد هدفًا جيدًا ، إلا أنك تبني فترات راحة واستجمام لمجموعات العضلات بعد بدء التدريب على القوة. على سبيل المثال ، إذا تم تخصيص إحدى الأمسيات للعصائر التي تعزل الجزء السفلي من الجسم ، فركّز على عمليات الضغط أو الجرش في الليلة التالية للتركيز على مجموعة عضلية مختلفة.

يبقيه الاجتماعية

الجمع بين التدريبات والأنشطة الاجتماعية يبقي الفتيات في سن المراهقة تشارك في أهدافها البدنية. توفر البطولات الرياضية الجماعية الترفيهية هيكلًا لممارسة التمارين دون ضغط التمارين الرياضية وتخفيضات الفريق. إذا كانت الفصول المقدمة من خلال صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن ، فاستضيف الفصل في غرفة المعيشة: ادع أصدقاءك لتناموا وقموا بإعداد قرص بيلاتيس أو اليوغا معًا. دعم الأسرة أمر حاسم لنجاح فقدان الوزن في سن المراهقة. الحفاظ على الأنشطة العائلية البدنية ؛ بدلاً من مشاهدة فيلم معًا ، أو السير في ممر قريب ، أو استئجار قوارب الكاياك أو القيام بنزهة عائلية.

ملاحظات على التغذية

يتطلب فقدان الوزن بالنسبة للمراهقين مقاربة ذات شقين تعمل على موازنة إجراءات التمرين مع التغذية. تحتاج الفتيات المراهقات إلى ما بين 1800 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للنمو الطبيعي ؛ حوالي 50 في المائة من تلك السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات المعقدة ، وحوالي 25 في المئة من البروتين وحوالي 25 في المئة من الدهون الصحية. زيادة احتياجات الطاقة بعد تنفيذ روتين التمرين. يجب على المراهقين تناول وجبة صغيرة من الفواكه الطازجة أو الحبوب الكاملة قبل ساعة من التمرين ، ووجبة خفيفة صغيرة مملوءة بالبروتين في غضون نصف ساعة من التمرين. أثناء التمارين ، يجب أن يشرب المراهقون حوالي 3 أكواب من الماء لكل ساعة من التمارين.

مصادر



تعليقات:

  1. Pruitt

    انت لست على حق. اكتب في PM ، وسوف نتواصل.

  2. Gardakasa

    أؤكد. لذلك يحدث. سنقوم بفحص هذا السؤال.

  3. Daudy

    لدي موقف مشابه. يمكننا مناقشة.

  4. Leodegrance

    موضوع ملحوظ



اكتب رسالة