مراجعات

التدريبات مع فيتامين B12


فيتامين ب 12 هو مغذ أساسي ضروري لإنتاج الهيموغلوبين لتوصيل الأكسجين إلى جميع خلاياك. الأفراد الذين يعانون من نقص في فيتامين B12 يعانون من التعب والضعف بسبب قصور خلايا الدم الحمراء ، ولكن المكملات مع فيتامين غالبا ما يصحح هذه المشكلة. لكن العكس ليس صحيحًا ، لأن فيتامين ب 12 الإضافي لا يتسبب في تكوين خلايا الدم الحمراء عند الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في العناصر الغذائية.

ممارسة مع فيتامين B12

تمرين جيد يستنزف الطاقة والمياه والمعادن. تبدأ في تجديد هذه المواد خلال 15 دقيقة عن طريق تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الفاكهة أو العصير. لكن الفيتامينات تعمل لفترة أطول. إذا كنت تتناول فيتامين ب 12 قبل التمرين أو بعده ، فلن تلاحظ الفوائد على الفور. وفقًا لمعهد Linus Pauling ، يستخدم إنزيمان B12 لوظيفة. واحد منهم - ميثيونين سينسيز - مهم في منع الحمض النووي الريبي والرادي من تعزيز السرطان. يلعب الإنزيم الآخر دورًا مهمًا في ممارسة الرياضة عن طريق إنتاج الطاقة من الدهون والبروتينات. يساعد هذا الإنزيم أيضًا في تخليق الهيموغلوبين ، الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. تستغرق هذه العمليات عدة ساعات إلى أيام حتى تتحقق. لذا على المدى الطويل ، تعد B12 الكافية مهمة لممارسة التمرين.

أعراض النقص

أعراض نقص فيتامين ب 12 هي فقر الدم ، الضعف ، التعب ، الإمساك ، انخفاض الشهية ، التنميل والوخز في اليدين والقدمين. صعوبة في الحفاظ على التوازن ، والاكتئاب ، والخرف ، وضعف الذاكرة ، وجع الفم أو اللسان يمكن أن تشير أيضا إلى الحاجة إلى مكملات فيتامين B12. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فقد لا تشعر بالحفاظ على نظام التمرينات.

أسباب النقص

يمكن أن يحدث نقص في فيتامين ب 12 في النباتيين والرياضيين الذين يقيدون تناول الطعام وكبار السن الذين تقلصت لديهم القدرة على امتصاص الفيتامين من بطونهم. تحتاج فقط إلى أقل بقليل من فيتامين ب 12 من الطبيعي حتى تشعر بالأعراض. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين B12 ، يجب إجراء اختبار دم. يجب أن يكون لدى النساء حوالي 0.7 إلى 1.2 ميكروغرام من المغذيات في أنظمتهن.

تصحيح النقص

خلصت معظم الدراسات السريرية إلى أن مكملات الفيتامينات مفيدة فقط في منع أو تصحيح النقص. يمكن أن تأتي المكملات في شكل لقطات طبية أو هلام. إذا لم تتعرض قدرتك على امتصاص فيتامين ب 12 للخطر ، فيمكنك أيضًا تصحيح النقص من خلال شراء حبة من 1 إلى 2 ملليغرام دون وصفة طبية.