مراجعات

التدريبات المستخدمة لتطوير القوة العضلية والتحمل العضلي

التدريبات المستخدمة لتطوير القوة العضلية والتحمل العضلي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القوة العضلية هي مقدار القوة التي يمكنك ممارستها بمجهود واحد. التحمل العضلي هو مقدار المرات التي تستطيع فيها عضلاتك تكرار النشاط قبل التعب. على سبيل المثال ، تؤثر قوة العضلات على مقدار الوزن الذي يمكن أن تضغطه على مقاعد البدلاء ، وتحدد قوة التحمل العضلية عدد المرات التي يمكنك فيها ممارسة الضغط على هذا الوزن قبل أن تبدأ عضلاتك في الشعور بالتعب. يمكنك تطوير القوة العضلية والتحمل عن طريق إجراء العديد من التكرار لنشاط تدريب القوة مع إضافة تدريجيا إلى المقاومة. عند بناء القوة والتحمل ، يمكنك التركيز على عضلات معينة أو جسمك بأكمله.

الذراع التدريبات مع الأوزان

رفع الأثقال هو إحدى الطرق لبناء قوة العضلات والتحمل بين ذراعيك. استخدم الدمبل لتدريب كل ذراع بشكل فردي أو حديدي لتدريب ذراعيك في آن واحد. ابدأ بروتين تدريبات القوة العام: قم بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12 تكرار باستخدام أوزان تبلغ 20 رطلاً أو أقل. ارفع ببطء من وزن الدمبل أو الحديد الخاص بك وكمية المجموعات التي تؤديها لزيادة القوة والتحمل. ضع في اعتبارك أنه إذا قمت بتدريب ذراعيك بشكل فردي ، فستختلف قوة التحمل العضلي لكل منهما بشكل طفيف.

بوشوبس لقوة الجسم العلوي

تمرينات الضغط تعمل في المقام الأول على عضلات الصدر في الصدر ، بدءًا من خط العنق مباشرة. يسمح لك بناء عضلات الصدر بتمديد ذراعيك بمزيد من القوة ، مما يمنحك القوة للقيام بمزيد من تمارين الضغط ، أو الضغط على المقعد أكثر ، أو السباحة لمسافات أطول. تمرينات تقوية العضلات ثلاثية الرؤوس أيضًا ، التي تقع في الجزء الخلفي من ذراعك ، والدالية في الجزء الأمامي من كتفك. إذا لم يكن الجزء العلوي من جسمك قويًا ، فإن القيام ببعض التمارين الرياضية يمكن أن يكون تحديًا. ابدأ بمجموعة واحدة أو مجموعتين من 10 مرات. زيادة عدد التكرارات التي تقوم بها مرتين كل أسبوع لبناء القدرة على التحمل وقوة الجزء العلوي من الجسم.

الطعنات ويجلس القرفصاء

تصنع الطعنات والقرفصاء أرجل قوية وقوية عند القيام بها بانتظام. كلا التمرينات تعمل على الغلطات ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ وعضلات المعدة والوحيدات في العجول. عندما تكون هذه العضلات قوية ، ولديك قدرة جيدة على التحمل ، ستتمكن من تشغيل مسافات أطول بسرعات أعلى مع القدرة الكاملة. يمكنك أيضًا إجراء القرفصاء والصداع أثناء الضغط على الدمبل في كل توزيع ورق. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 الطعنات أو يجلس القرفصاء كل يوم لزيادة القوة وبناء القدرة على التحمل العضلي في ساقيك.

فنون الدفاع عن النفس والملاكمة

يقترح مدرب المشاهير جو دودل ، الذي يكتب في مجلة "فورم" ، فنون القتال والملاكمة كأنشطة عالية الكثافة تبني القدرة على التحمل والقوة. يستغرق قوة العضلات لضرب كيس اللكم أو ملاكم آخر بقوة ، ويستغرق التحمل لمدة 12 طلقة في حلقة الملاكمة. تقوم دورات فنون الدفاع عن النفس بتدريب الطلاب على القتال بأيديهم وذراعيهم وأرجلهم وذراعيهم ، لكن حتى خصم الفنان الأكثر مهارة سوف يتغلب عليه خصمه إذا كان يفتقر إلى القوة والتحمل. مع كلتا الرياضتين ، ستقوم دائمًا ببناء القوة البدنية والقدرة على التحمل من خلال تكرار مجموعة متنوعة من أنشطة تدريب القوة والتأهيل العقلي وأنشطة القلب والأوعية الدموية. اعمل مع أحد المحترفين المدربين في مدرسة محلية للملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس لتلقي أقصى النتائج من التدريبات الخاصة بك.



تعليقات:

  1. Geedar

    انت لست على حق. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  2. Vole

    إجابة مهمة :)

  3. Shea

    سأتذكرك! سوف أحسب معك!

  4. Rikkard

    ومن المثير للاهتمام :)

  5. Calbhach

    هم مخطئون. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  6. Worden

    كانت النقاط أحبها ، ضحكت)))



اكتب رسالة