مراجعات

المفاجئة المعصم تمارين للكرة الطائرة

المفاجئة المعصم تمارين للكرة الطائرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحتاج لاعبة الكرة الطائرة إلى معصم قوي حتى تتمكن من ضرب الكرة بقوة أكبر وتحسين دقة الضربات. عن طريق إضافة تدور علوي إلى الخاطف ، يمكن للاعب ضرب الكرة في زوايا أكثر وضوحا ودفع الكرة إلى الأرض. عندما تضرب الكرة ، يجب أن تكون اليد المضاربة قوية ومفتوحة ، بحيث تغطي أكبر مساحة ممكنة من الكرة. تمارين لتحسين المفاجئة للمعصم تشمل التدريبات العملية وتقوية المعصم.

اضرب الحائط

مواجهة الجدار مع الكرة في اليدين. ابدأ التدريبات باستخدام إرم عالي اليدين. ضع يدك غير المضاربة على الكرة. مع كعب يدك الأخرى ، ضرب الكرة لأسفل على الأرض. اتصل بالكرة الموجودة أسفل معصم الوسط المفاجئ وقم بتحريك أصابعك إلى أعلى الكرة. استخدام سوينغ الذراع الكامل. بعد ضرب الكرة ، حرك اليد غير المضاربة للأمام ، ثم اخفضها إلى وركك وثني كوعك. السماح للكرة لترتد من الجدار. كرر الاتصال بالكرة أثناء ارتدادها عن الحائط والأقواس فوق رأسك. ضرب الكرة لأسفل على الأرض مرة أخرى. كرر هذا النمط المذهل دون توقف مؤقت. حدد هدف أدائك في إصابة 25 كرة متتالية في غضون خمس دقائق. لزيادة الصعوبة ، أضف قفزة قبل أن تضرب الكرة. التركيز على استخدام المفاجئة المعصم وتنقل تدور العلوي في كل مرة تضغط فيها على الكرة.

النهج والضرب

إجراء هذا التمرين في مراحل تقدمية. أول نهج الشبكة وممارسة ضرب كرة وهمية مع المفاجئة المعصم. عندما تشعر بالراحة مع الاقتراحات المستخدمة في التمرين المذهل للجدار ، أضف لاعبًا يحمل كرة ثابتة. ضع اللاعب الثاني على الشبكة. اجعل اللاعب الثاني يمسك الكرة فوق الشبكة مباشرة. تدرب على الاقتراب من الكرة الثابتة وضربها بلمسة من المعصم. في المرحلة النهائية ، اجعل اللاعب الثاني يرمي الكرة على قدمه عبر الشبكة. اقترب من الكرة واستخدم المفاجئة للمعصم لتنفيذ ضربة سريعة.

إرم الذات و الإضراب

تعيين شريك في المحكمة المقابلة. ابدأ الهجوم في منتصف الملعب. تبدأ مع اثنين من إرم عالية إرم. ضرب الكرة لشريك حياتك. استخدم نفس النموذج الذي تم استخدامه في تمرين الضرب على الحائط ، مع التركيز على استخدام المفاجئة للمعصم ونقل الدوران العلوي. عد إلى الخلف من الشبكة حيث يقوم شريكك إما بإمساك الكرة أو حفرها ثم ضرب الكرة مرة أخرى. كرر التمرين حتى يصل اللاعبان إلى الكرة حوالي 10 مرات متتالية.

تقوية معصمك

نعلق لوحة الوزن بحبل مع مقبض. يجب أن يمتد الحبل من كتفيك إلى كاحليك. ابدأ في وضع الوقوف مع وضع ظهرك على الحائط لتجنب أي حركة رافعة. امسك المقبض وارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الأمام وعلى مستوى الكتف. تجنب تقوس ظهرك لمنع الإجهاد. قم بتدوير المقبض لرياح الحبل وسحب الوزن لأعلى. استمر في الدوران حتى يصل الوزن إلى المقبض. اعتمادًا على قوتك ، يمكنك الاسترخاء على الحبل أو السماح للوزن بالدوران إلى أسفل الحبل.

مصادر

  • مهارات الكرة الطائرة & التدريبات؛ Kinda S. Lenberg، et. الله.



تعليقات:

  1. Yokus

    في هذا الشيء. الآن كل شيء يتبين ، شكرًا جزيلاً على المساعدة في هذا السؤال.

  2. Kigasar

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد.

  3. Foma

    انها لا توافق بالتأكيد

  4. Elroy

    فئة سوبر !!!

  5. Dannie

    براد لماذا هذا

  6. Milan

    آسف للتدخل ، لكني بحاجة إلى مزيد من المعلومات.

  7. Konni

    أنا نهائي ، أنا آسف ، لكن في رأيي ، هذا الموضوع ليس فعليًا.

  8. Malik

    كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.



اكتب رسالة