مراجعات

اليوغا لتخفيف حرقة


يحدث مرض الجزر المعدي المريئي ، أو ارتجاع المريء ، عندما لا تغلق العضلة العاصرة للمريء بشكل صحيح وتكون محتويات المعدة قادرة على العودة مرة أخرى إلى المريء. ومن المعروف أكثر ما يعرف باسم عسر الهضم الحمضي أو حرقة بسبب الإحساس بحرقة في الصدر أو الحلق. يطرح اليوغا يمكن أن تخفف من أعراض ارتجاع المريء ، وخاصة يطرح رفع الحجاب الحاجز ، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي أو تحسين الدورة الدموية في أعضاء البطن.

من السهل بوز

لأداء هذا الوضع ، اجلس بظهرك مستقيمًا وضغط الوركين على الأرض. ارفع ساقيك لأعلى على جسمك وعبرهما حتى تكون الوركين مفتوحتين ومريحتين وقدميك أسفل ركبتيك مباشرة. ضع يديك على ركبتيك. رفع رأسك نحو السقف ، ورفع صدرك ، لإطالة العمود الفقري الخاص بك. إسقاط كتفيك إلى أسفل وجلب صدرك إلى الأمام قليلا. تنفس بعمق من خلال أنفك وفي بطنك ثلاث إلى خمس مرات. أمسك كل نفس لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل إطلاقه. هذا يطيل العمود الفقري الخاص بك ، وبالتالي بدوره المريء ، ويعزز الهدوء الداخلي ويساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

القط بوز

ابدأ على يديك وركبتيك وظهرك في خط مستقيم. يجب أن تكون يديك متباعدتين على الكتف وأن تكون ركبتيك أسفل الوركين. اضغط على راحة يدك في الأرض. ضع رأسك بين ذراعيك واسحب بطنك نحو العمود الفقري. رفع وجولة ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل خفض ظهرك برفق إلى خط مستقيم. كرر هذا ثلاث إلى خمس مرات. هذا يطرح أعضاء البطن ويدفع الجهاز الهضمي لتطهير وتجديد تدفق الدم في البطن.

المحارب الأول

قف مع قدميك معا وظهرك مستقيم. خطوة قدمك اليسرى إلى الأمام ، ثني الركبة بلطف واستقامة ساقك اليمنى. يجب أن يكون رأسك وكتفيك ووركيك وركبتيك متجهين للأمام. أحضر ذراعيك إلى الجانب ودوّنها للالتقاء فوق رأسك في وضع الصلاة. قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى يديك. امسك هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية وكرر ثلاث إلى خمس مرات. هذا يخفف من حمض الجزر عن طريق رفع الحجاب الحاجز وتمديد المريء.

تويست نصف العمود الفقري

الجلوس منتصبا مع ظهرك مستقيم وتمتد ساقيك أمامك. ثني ركبتك اليسرى ، مع السماح للمساحة بجلب قدمك اليمنى نحو الأرداف اليسرى. إسقاط ساقك اليمنى على الأرض مع قدمك اليمنى لمس ردفك الأيسر. ارفع قدمك اليسرى واعبرها على ركبتك اليمنى. ضع قدمك اليسرى بثبات على الأرض إلى جانب ركبتك اليمنى. أسقط ذراعك اليمنى على الجانب الأيسر من ركبتك اليسرى وربط ذراعك بعجلك. إمسك بأصبعك الكبيرة اليسرى بيدك اليمنى. اقلب رأسك وعنقك وكتفيك وجذعك إلى اليسار ، وجعل ذقنك يتماشى مع كتفك الأيسر. الحفاظ على رأسك والعمود الفقري ورفع ورائك. امسك هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية وكرر ثلاث إلى خمس مرات. هذا يطهر وينظف الأعضاء الداخلية.