مراجعات

هل تفعل زومبا كل يوم؟


إذا كنت من النوع الذي يحب أن يتحرك ويهز جسمك إلى إيقاعات الموسيقى اللاتينية والكاريبية والإفريقية وغيرها من الموسيقى العالمية ، فقد تجد نفسك ترغب في ممارسة زومبا كل يوم. تعتبر روتين الرقص واللياقة البدنية معدية للغاية ، ناهيك عن كونك تمرينًا مفيدًا يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. ولكن مثل كل نوع من التمارين ، يعتمد عدد المرات التي تقوم بها على نمط حياتك وتفضيلاتك الشخصية.

تجريب نموذجي

سواء كنت تحضر صف Zumba في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مركز اللياقة البدنية أو مركز المجتمع ، ستجد أن معظم الفصول - بالإضافة إلى تمارين Zumba DVD - تستغرق حوالي 30 إلى 60 دقيقة. عادة ما يكون هناك فترة للإحماء تليها جلسة رقص القلب عالية الكثافة وتهدئة. تقدم بعض المراكز Zumba Gold ، موجهة نحو كبار السن أو ذوي القدرة المحدودة على الحركة ، بالإضافة إلى Aqua Zumba ، الإصدار المنخفض التأثير من Zumba الذي يحدث في الماء. قد تحتوي المراكز الأخرى أيضًا على فصول مختلطة تشتمل على الرقص بالإضافة إلى تقوية الأوزان الأساسية أو الأوزان.

توصيات التمرين

جزء من معرفة مقدار التمرينات التي يجب عليك القيام بها - سواء أكانت زومبا أو الركض أو أي شيء آخر - هو معرفة ما يوصي به الخبراء. وفقًا لإرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأميركيين التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة ، يجب أن يحصل جميع البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرينات متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمرينات المكثفة بقوة كل أسبوع. نظرًا لأن قلبك ينبض سريعًا ، فأنت تعرق ، ومن الصعب التحدث دون أن تتنفس ، يمكنك اعتبار زومبا تمرينًا قويًا. هذا يعني أنك ستحتاج فقط لحضور فصل دراسي مدته 60 دقيقة وفصل دراسي مدته 30 دقيقة لتكون ضمن هذه الإرشادات. وبالرغم من ذلك ، فكلما زادت تمارينك ، زادت الفوائد الصحية التي ستتلقاها.

سعرات حرارية محروقة

إذا كنت تستخدم Zumba كطريقة لفقدان الوزن ، فقد تقرر القيام بأكثر من جدول يومي لمدة أسبوع. وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمرين ، أحرق المشاركون ما معدله 369 سعرة حرارية خلال فصل دراسي استمر حوالي 40 دقيقة. تقرير الباحثين ACE هذا أكثر مما كنت تحرق في فصول اللياقة الأخرى ، بما في ذلك اليوغا السلطة ، الكيك بوكسينغ ، والتمارين الرياضية أو القفز. مع الأخذ في الاعتبار أنك تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد ، فإن الذهاب إلى فصل زومبا كل يوم سيساعدك على خسارة رطل واحد في أقل من تسعة أيام - وهذا إذا لم تتخذ الخطوة الإضافية خفض السعرات الحرارية من خلال نظامك الغذائي.

استمع إلى جسدك

خلاصة القول: إذا كنت ترغب في الالتحاق بفصل Zumba أو القيام بـ Zumba DVD كل يوم من أيام الأسبوع ، فابحث عن ذلك - طالما أنك تعتني بجسدك. إذا بدأت تشعر بالإرهاق المفرط طوال اليوم ، فأنت متوتر أو عاطفي أو كنت تعاني من قلة الشهية ، فقد يكون ذلك مؤشراً على أنك تدرِّب. التمارين الرياضية رائعة ، لكن جسمك يحتاج أيضًا إلى وقت للراحة. إذا كنت تفعل نوع Zumba الذي يتضمن تدريبات القوة ، مثل Zumba in the Circuit ، فستحتاج عضلاتك إلى ما لا يقل عن 24 ساعة من الراحة بين الدورات. هذا يساعد عضلاتك على إصلاح وتجديد. إذا كنت تشعر بآثار الإفراط في التدريب ، فاستريح بضعة أيام - أو حتى أسبوع أو أسبوعين - ثم عد إلى التدريب وفق جدول زمني أقل تواتراً.