معلومات

ما هي فوائد استخدام آلة eliptical؟


إذا كنت تفكر في تحسين صحتك والوصول إلى اللياقة البدنية باستخدام آلة تمرين ، فقد يكون الإهليلجي هو خيارك الأفضل. على جهاز بيضاوي الشكل ، تقف في وضع مستقيم وقدميك على الدواسات ، في حين أن يديك تمسكان بقضبان المقود بحركة ذهابًا وإيابًا محكومة تحاكي التزلج عبر البلاد. توفر كل من الدواسات والمقود مقاومة ، والتي تمنحك كامل الجسم تمرينًا. اليوم ، الآلات الإهليلجية هي واحدة من آلات التمرين الأكثر شعبية المستخدمة في مرافق اللياقة البدنية.

تأثير منخفض

إن استخدام جهاز بيضاوي الشكل لا يمثل سوى الحد الأدنى من خطر إصابة الظهر والركبتين والمفاصل والوركين والكاحلين. وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن التدريبات ذات التأثير المنخفض التي يوفرها بيضاويًا تعد خيارًا آمنًا إذا تم تشخيص كتلة العظام أو هشاشة العظام. تبقى قدميك على الدواسات ، ولهذا السبب لا يمتص الجسم أي صدمة تأثير كما هو الحال في الركض أو الجري على جهاز المشي. إذا كنت تتعافى من عملية جراحية أجريت مؤخرًا أو تعرضت لإصابات أو ركبتين سيئتين ، فيمكن أن تساعدك الإهليلجية على استعادة حركتك البدنية. تعد وظيفة الجهاز القابلة للضبط على نحو سلس مفيدة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر أو التصلب المتعدد أو العاهات الجسدية الأخرى. إذا كنت أكبر سناً ولم تكن معتادًا على التمرين ، فسوف يساعدك الشكل الإهليلجي في الوصول إلى الشكل.

مجموع الجسم تجريب

تعمل الآلة الإهليلجية في نفس الوقت على الجزء السفلي والجسم العلوي من الجسم ، على عكس المطاحن التي تمارس الجزء الأسفل من الجسم فقط. ساقيك وصدرك وكتفيك وبطنك وظهرك وذراعيك تصبحان منغمتين وتقويتين. لديك أيضًا خيار استهداف مجموعات العضلات المختلفة من الذراعين والساقين. يمكن زيادة أو تقليل مقاومة المقاود والدواسات ، اعتمادًا على مستوى لياقتك. تحريك يديك إلى مركز الدرابزين يمنح الذراعين راحة ويسمح لساقيك بالعمل بمفردك. يمكن عكس اتجاه الدواسة للعمل بشكل أكثر كثافة على الساقين واستهداف مجموعات العضلات المختلفة.

يعزز صحة العظام

مع تقدمك في العمر ، تبدأ كتلة عظام الجسم في التدهور ، مما يجعلك أكثر عرضة للعظام الضعيفة والهشة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام. حوالي 80 في المئة من الأفراد المصابين بهشاشة العظام هم من النساء. هناك ما لا يقل عن 10 ملايين أمريكي مصابون بهشاشة العظام ، ويعاني حوالي 34 مليون آخرين من انخفاض كثافة العظام ، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. المقاومة التي توفرها آلة بيضاوية الشكل تجبر العضلات والعظام على العمل ضد الجاذبية ، مما يساعد على تقوية وزيادة كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

سهولة الاستعمال

يتطلب استخدام الإهليلجية الحد الأدنى من المهارة ، حتى لو لم تقم مطلقًا بتشغيل جهاز تمرين من قبل. يحتوي الجهاز على العديد من إعدادات التدريب التي تساعد على مراقبة التمرين. يمكنك ضبط مستويات المقاومة ، المنحدر والسرعة على لوحة التحكم. اعتمادًا على البرنامج التدريبي الذي تحدده ، يمكن أن تتراوح التدريبات الخاصة بك من السهل إلى المكثف. من الممكن أيضًا ضبط مقاومة انحدار الماكينة الإهليلجية نظرًا لزيادة قوة الساق. عندما تتوقف عن تهديداتها ، فإن الإهليلجي يغلق تلقائيًا.

تحسين صحة القلب

إن استخدام الأهليلجية يشجع على تدفق الدم إلى الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويوفر تمرين القلب والأوعية الدموية. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، يمكن أن يحسن التمرين صحة القلب بل ويعكس بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. حتى التدريبات الخفيفة إلى المتوسطة قد تكون مفيدة للأفراد المصابين بأمراض القلب الحالية. يساعد التدريب على الإهليلجية على تقوية عضلة القلب والحفاظ على ضغط دم صحي وتقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية. استشر طبيبك قبل استخدام الجهاز الإهليلجي إذا كان لديك أي تاريخ من أمراض القلب.

فقدان الوزن

تساعد قدرتك على ممارسة كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم على الجهاز البيضاوي على حرق السعرات الحرارية والدهون. كلما زاد معدل ضربات القلب ، زاد معدل الأيض. وفقًا لـ Fitness For Weight Loss ، يمكنك حرق ما يقرب من 250 إلى 270 سعرة حرارية في 30 دقيقة على جهاز بيضاوي الشكل. قد تختلف النتائج اعتمادًا على وزنك وكثافة التمرين. زيادة المنحدر على شكل بيضاوي سيساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الفضاء كفاءة

لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة رياضية أو نادي صحي باهظ الثمن للتدريب على جهاز بيضاوي. بفضل حجمها الصغير وتصميمها الأنيق ، فإن الإهليلجي مثالي للاستخدام المنزلي أو المكتب. معظم الآلات الإهليلجية أصغر من آلات التمرين الأخرى ، مثل المطاحن ، ويمكن حفظها بشكل مريح في أي غرفة في منزلك. احصل على جلسة تدريبية في الصباح ، في ساعة الغداء الخاصة بك ، في المساء بعد أن ينام الأطفال أو عندما يكون من المناسب لك أن تجني العديد من الفوائد الصحية للآلة الإهليلجية.

مصادر