مراجعات

ما هي أفضل طريقة لزيادة الدوبامين في الدماغ؟

ما هي أفضل طريقة لزيادة الدوبامين في الدماغ؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدوبامين والنورابينفرين كلاهما ناقلان عصبيان مثيران مهمان في اليقظة والتحفيز والذاكرة والتركيز. يحتوي الدوبامين على العديد من الوظائف في عقلك وله تأثير على سلوكك وإدراكك ودوافعك وحركتك التطوعية والمزاج والنوم والتعلم والانتباه. عندما ينتج دماغك ما يكفي من الدوبامين ، تشعر بالسعادة والنعمة ، وفي بعض الأحيان النشوة. هناك عدة طرق لزيادة مستويات الدوبامين في عقلك ؛ تعتمد الطريقة الأفضل على ما يناسبك وكيف يستجيب جسمك للتقنيات.

ممارسه الرياضه

وفقا لدراسة ، "التمرين يقلل من الإجهاد المؤكسد والالتهاب ويستعيد وظيفة مستقبلات الدوبامين D1 الكلوية في الفئران القديمة" ، التي نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: فسيولوجيا الكلى في عام 2007 ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في رفع مستويات الدوبامين. ووجدت الدراسة التي أجراها أطباء من معهد القلب والكلى بجامعة هيوستن أن التمرينات لا يمكن أن ترفع مستويات الدوبامين فحسب ، بل يمكنها أيضًا استعادة وظائف مستقبلات الدوبامين لدى الفئران المسنة.

التمارين الرياضية هي أكثر التمرينات شيوعًا التي يمكن القيام بها لزيادة مستويات الدوبامين. قد يساعد التمرينات الهوائية أيضًا في منع حالات الاكتئاب - الذي يحدث في بعض الأحيان بسبب الخلل الكيميائي وانخفاض مستويات الدوبامين - عن طريق زيادة مستويات الدوبامين.

طعام

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد بشكل طبيعي الدوبامين. يحتوي البنجر على البيتين الحمضي الأميني ، وهو مضاد للاكتئاب. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2007 ، فإن البيتين يعمل كمنشط في إنتاج S-adenosylmethionine أو SAM-e. يرتبط SAM-e بإنتاج الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين. تشير دراسة بعنوان "الأحماض الأمينية الأساسية تؤثر على أيض الدوبامين الخلالي في اللحاء الأمامي للجرذان من الفئران" التي نشرت في مجلة التغذية في عام 1999 ، تشير أيضًا إلى أن الأطعمة الغنية ببعض الأحماض الأمينية يمكن أن تساعد في تعزيز الدوبامين. يعتبر الموز مصدرًا كبيرًا للتيروزين ، وهو نوع آخر من الأحماض الأمينية. تتحول الخلايا العصبية إلى الدوبامين والنورادرينالين. الجبن هو شكل معترف به من الأغذية البروتينية. تقترح هذه الدراسة نفسها أن البروتينات ، التي تتكون من الأحماض الأمينية ، يمكن أن تساعد أيضًا في إنتاج الدوبامين والنورادرينالين. يحتوي الدجاج أيضًا على بروتينات تعزز زيادة مستويات الناقلات العصبية المثيرة مثل الدوبامين والنورادرينالين. كما أنه مصدر كبير لأنزيم Q10 (Co Q10) الذي يعزز أيضًا إمكانات توليد الطاقة لبعض الخلايا العصبية. الفول والبقوليات عبارة عن بروتينات مغذية يمكن أن تعزز صحتك وكذلك مستويات الدوبامين. اللحوم الأخرى ، والجبن ، والأسماك ، والبيض ، والمأكولات البحرية كلها غنية بالبروتين ، مغذية ، وجميعها معززة للدوبامين. وأخيرا ، قد تساعد البطيخ. عصير البطيخ خالٍ من الدهون ومليء بالفيتامينات A و B6 و C. يستخدم فيتامين B6 من قِبل الجسم في تصنيع الناقلات العصبية مثل الميلاتونين والسيروتونين والدوبامين. فيتامين (ج) من ناحية أخرى ، يعزز نظام المناعة لديك مع حماية جسمك ضد الجذور الحرة.

المكملات

وفقًا للمجلة الأمريكية للطب النفسي ، فإن تناول مكملات الفيتامينات يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات الدوبامين. قم بتضمين فيتامين ب 12 وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 6 في مكملاتك. نشرت المجلة الأمريكية للطب النفسي في عام 1997 دراسة بعنوان "حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وهوموسيستين في اضطراب الاكتئاب الشديد" ، والتي أظهرت أن أوجه القصور في هذه الفيتامينات شائعة لدى أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.



تعليقات:

  1. Akigis

    انت لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  2. Hlaford

    ارتكاب الاخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.

  3. Kakasa

    بشكل مذهل! فقط لا أفهم كم مرة يتم تحديث المدونة؟

  4. Lachie

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد.

  5. Starling

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  6. Sigehere

    نعم حقا. أنا أتفق مع كل ما سبق. دعونا نناقش هذا السؤال.



اكتب رسالة