معلومات

كيفية الحصول على أفضل في الجرش لاختبار PT العسكرية في أقل من 30 يوما

كيفية الحصول على أفضل في الجرش لاختبار PT العسكرية في أقل من 30 يوما


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختبار PT العسكري ليس مزحة - يجب أن تكون مستعدًا لبذل قصارى جهدك في الجرش وكل شيء آخر حتى تتمكن من النجاح. في حين أنه ليس من السهل إجراء تحسينات جسدية في أداء الجرش في 30 يومًا ، إلا أنه من الممكن العمل على أشياء مثل السرعة والتقنية والموقف. القيام بذلك يمكن أن يوفر لك ميزة عند الانتهاء من اختبار PT الصعب. قد يكون الاجتهاد والممارسة فرقًا فيما يتعلق بما إذا كنت تمر وتقبل في الجيش.

الخطوة 1

اعمل على النموذج الخاص بك للتأكد من قيامك بأداء دقيق. هذا سوف يساعدك على الذهاب بشكل أسرع في اختبار حزب العمال. ابق يديك خلف رأسك أو متقاطعًا على صدرك ، لكن لا تستخدم يديك أو ذراعيك لدعم عنقك. حافظ على رقبتك ورأسك في خط مع ظهرك عندما ترفع جسمك إلى وضعية الجلوس.

الخطوة 2

زرع القدمين بحزم على الأرض وحرك جسمك إلى أعلى في الخصر باستخدام عضلات البطن. اجلب صدرك على ركبتيك ، لأن هذه هي الطريقة التي تتم بها الجرش في الجيش. اطلب من صديق تجريب أن تمسك قدميك على الأرض إذا كنت تواجه مشكلة في وضع صدرك على ركبتيك دون رفع قدميك عن الأرض.

الخطوه 3

استنشق التنفس بشكل صحيح عند القيام بالجرش للتأكد من امتلاء جسمك بالأكسجين ، مما يسمح لك بالسير بشكل أسرع. استنشق عندما تنزل نفسك إلى الأرض وتزفر عندما ترتفع. خذ نفسا عميقا في كل مرة.

الخطوة 4

انتقل ببطء حتى تتقن النموذج وتشعر بالراحة عند القيام بالجرش ، ثم انتقل إلى العمل بشكل أسرع وقم بالمزيد من الجرش. يجب أن يكون الأسبوع الأول من 30 يومًا من الاستعداد يدور حول إتقان الشكل المناسب عن طريق القيام بالعديد من التكرار بوتيرة بطيئة. قم بعمل 50 من الجرش يوميًا للأسبوع الأول ، مع استراحة يوم واحد قبل بدء الأسبوع الثاني.

الخطوة 5

ابدأ الأسبوع الثاني من خلال القيام بأكبر عدد ممكن من الجرش في دقيقة واحدة. الراحة لمدة خمس دقائق وحساب عدد من الجرش التي يمكنك القيام به في 30 ثانية. الراحة لمدة خمس دقائق ومعرفة عدد الجرش يمكنك إكمال في 15 ثانية. تأخذ يومين قبالة وتكرار هذا التدريب في اليوم الثالث. استمر في هذا النمط حتى الانتهاء من 30 يومًا من الإعداد. ستزداد سرعتك وعدد الأزمات التي يمكنك القيام بها خلال ثلاثة أسابيع.



تعليقات:

  1. Eadig

    شيء مذهل! مذهل!

  2. Halebeorht

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  3. Ashford

    أنا آسف ، لأنني قاطعتك ، هناك عرض للذهاب في الاتجاه الآخر.



اكتب رسالة