متفرقات

أطعمة الإفطار عالية في الألياف

أطعمة الإفطار عالية في الألياف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الألياف هي جزء من الأغذية النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها ، لذلك قد يكون من المدهش أن هذا جزء مهم من نظام غذائي صحي. توصي المعاهد الوطنية للصحة أن يحصل البالغون على ما بين 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الألياف في منع الإمساك وتقليل خطر الإصابة بأمراض الرتج ، فضلاً عن المساعدة في إدارة مرض السكري ، وتقليل الكوليسترول وحتى المساعدة في إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا. بداية اليوم مع وجبة فطور غنية بالألياف هي طريقة جيدة للمساعدة في تحقيق هدفك.

سريعة وسهلة

الحبوب الساخنة أو الباردة هي وجبة إفطار سريعة وسهلة الألياف عالية. عند شراء الحبوب ، قارن بين الملصقات الغذائية للغرامات المصنوعة من الألياف ، وحاول اختيار تلك التي تحتوي على مزيد من الألياف - يعد 5 غرامات على الأقل لكل وجبة هدفًا جيدًا. تشمل أفضل الخيارات للحبوب الغنية بالألياف رقائق نخالة أو قمح تمزيقه أو دقيق الشوفان لأن كل منها يوفر 5 غرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. أضف حصة من الفاكهة الطازجة لمزيد من الألياف. بعض الفواكه الغنية بالألياف تشمل تفاحة مقطعة أو كمثرى أو نصف كوب من التوت ، والتي توفر كل منها حوالي 4 غرامات أخرى.

عندما يكون لديك الوقت

إذا كان لديك وقت للطهي في الصباح ، يمكنك أن تصبح أكثر إبداعًا مع أطعمة الإفطار الغنية بالألياف. بدلاً من صنع عجة الجبن أو الجبنة ، قم بتحميلها مع الكثير من الخضروات مثل السبانخ والبصل والفطر والطماطم. يُقدّم الطبق مع نخب القمح الكامل بنسبة 100 في المائة ، ويحتوي على ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف لكل شريحة. يمكن أن يكون الشوفان المشوي وجبة فطور صحية أخرى غنية بالألياف ، خاصةً إذا قمت بإضافة الكثير من الفواكه والمكسرات وحتى رش من جرثومة القمح في المقدمة للحصول على أزمة إضافية وقليل من الألياف الإضافية. فقط 2 ملعقة طعام من اللوز المفروم ، يمكن أن تضيف جرثومة القمح والتوت 5 غرامات إضافية من الألياف إلى الشوفان ، وهي غنية بالألياف بالفعل.

اشربه

في حين أن الفواكه والخضروات تحتوي على الألياف ، فإن عصيرها لا يحتوي إلا على القليل. إذا كنت تريد أن تشرب وجبة الإفطار ، فقم بصنع العصير بدلاً من القليل من العصير أو الحليب والكثير من الفواكه والخضروات الكاملة مثل الخوخ والبطيخ والجزر والسبانخ. إن إضافة ملعقة كبيرة من بذور شيا ستمنحك 5 غرامات إضافية من الألياف ، كما يساعدك على زيادة ملس عصيرك. عند التسوق لتناول مكونات عصير الفطور ، يمكنك تخزين التوت المجمد ، الذي يبلغ متوسطه حوالي 5 غرامات من الألياف لكل كوب.

معززات الألياف

حتى لو كان الفطور عبارة عن حبوب من الألياف المنخفضة أو البيض المخفوق ، فهناك بعض الطرق لتعزيز الألياف في تلك الأطعمة أيضًا. فكر في الرش إما ببضعة ملاعق صغيرة من بذور الكتان المطحون ، قلوب القنب ، جرثومة القمح أو اللوز لبعض الأزمات الإضافية وزيادة سريعة في الألياف. يمكن أن تعطيك بذور الكتان حوالي 7 غرامات إضافية في 1/4 كوب ، بينما توفر لك البذور الأخرى 4 غرامات. إذا كنت جديدًا على نظام غذائي غني بالألياف ، فتأكد من شرب الكثير من الماء وإضافة الألياف الزائدة ببطء ، نظرًا لأن السرعة الزائدة عن الحد قد تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي.


شاهد الفيديو: أكثر 20 غذاء غني بالألياف (قد 2022).


تعليقات:

  1. Frick

    عذر ، لقد فكرت وأزالت الفكرة

  2. Mikat

    في رأيي ، تمت مناقشته بالفعل

  3. Bebeodan

    بدون متغيرات ....

  4. Constantin

    برافو ، تبدو فكرة رائعة بالنسبة لي

  5. Nadhir

    واعتقدت أنني كنت أول من قرأ ... (هذا هو الحال دائمًا) يقال جيدًا - موجزة ومريحة للقراءة والإدراك.



اكتب رسالة