متفرقات

كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح

كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في الولايات المتحدة ، يعاني 33٪ من البالغين و 17٪ من الأطفال من السمنة. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى أمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وضغط الدم والسرطان. يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، ولكن في النهاية ، يعود الأمر إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ؛ يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد. من الأفضل تحقيق فقدان الوزن من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أكل نظام غذائي متوازن. إن تناول نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو ، سيساعدك على الحفاظ على وزن مناسب. يساعد تناول الأطعمة الصحية على تزويد الجسم بالمواد المغذية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ؛ سوف يساعدك أيضًا على الحفاظ على نشاطك وتنشيطك. اشرب الكثير من الماء. تجنب الأطعمة التي تتكون من السعرات الحرارية الفارغة ، مثل تلك المصنوعة من السكر الأبيض أو الدقيق ، وكذلك الأطعمة السريعة والكحول. من المهم عدم تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ؛ يمكنك تحديد السعرات الحرارية المناسبة من خلال استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب. يمكنك أيضًا تقدير الرقم باستخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت.

اتمرن بانتظام. المشاركة في النشاط الهوائي المعتدل معظم أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة. ابحث عن نشاط تستمتع به ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، مما سيساعدك على التمسك به. دمج تدريب القوة في روتينك. الأنشطة مثل الأعمال المنزلية ، والمشي الكلب واتخاذ الدرج بدلا من العد المصعد نحو حرق السعرات الحرارية الشاملة. رفع الأثقال سيزيد من كتلة العضلات ويزيد من عملية الأيض. سيحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة للعمل ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية طوال اليوم والليل ، حتى لو كنت لا تعمل.

إدارة عواطفك. يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية والملل والمشاكل العاطفية إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية أو تناولها ، مثل الحلويات والوجبات السريعة. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع مشاعرك ، مثل الكتابة في مجلة أو اليوغا أو التحدث إلى صديق. تجنب الأكل الطائش أثناء مشاهدة التلفزيون. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يشجعون أهدافك ويدعمونها. إذا فاتتك تمرين أو تفوّت على علاج ، اغفر لنفسك والتركيز على العودة إلى المسار الصحيح.

كن صبورا. فقدان الوزن ، إذا تم بشكل صحيح ، يستغرق وقتا. إذا كنت تتفق مع نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ، فستحدث خسارة في الوزن وستزداد احتمالية إبقائك على الوزن لمدة طويلة. لا تركز على المقياس ؛ يتكون الجسم في الغالب من الماء ، لذلك التقلبات اليومية في الوزن طبيعية. تهدف إلى فقدان حوالي 1-2 رطل. أسبوع. إذا فقدت أكثر من ذلك ، فهذه علامة على فقدان الوزن أو العضلات بدلاً من الدهون.


شاهد الفيديو: تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب ! (قد 2022).


تعليقات:

  1. Vudomuro

    نعم ، قلت بحق

  2. Silny

    هذا الفكر الممتاز ، بالمناسبة ، يقع

  3. Dilar

    أتفق معها تمامًا. في هذا لا شيء هناك وأعتقد أن هذه فكرة جيدة للغاية. أتفق معها تمامًا.

  4. Pippin

    أعتذر ، لكن في رأيي أنك مخطئ. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.



اكتب رسالة