متفرقات

كيفية عكس الحداب


على الرغم من أن العمود الفقري يحتوي على سلسلة من المنحنيات العادية ، إلا أنه يجب أن يظهر بشكل مستقيم عند النظر إليه من الأمام. عندما ينحني العمود الفقري إلى الأمام ، يشار إليه باسم الحداب. الحداب الوضعي هو الشكل الأكثر شيوعًا لهذا الشرط ويحدث من الترهل إلى الأمام في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى ظهور حدب يمكن أن يؤدي إلى تصلب وألم في الظهر ونمط تغيير المشي. مواقف اليوغا مفيدة للغاية في التخفيف إن لم يكن عكس هذا الشرط.

مدّ العمود الفقري الصدري من خلال الاستلقاء على ظهرك ببطانية ملفوفة أسفل منتصف ظهرك. ضعه أسفل شفرات الكتف مباشرةً ولكن أعلى الأضلاع السفلية. فتح ذراعيك على الجانبين ، وخلق زوايا 90 درجة في المرفقين والكتفين. الحفاظ على ثني الركبتين وعقد هذا الموقف منحنى الظهر المدعومة لمدة 2-3 دقائق أثناء التنفس بشكل طبيعي.

قم بتمديد الجزء الخلفي من الجسم (نصب السبانين) عن طريق عمل الجراد. استلقِ وجهًا لأسفل على الأرض وذراعيك على الجانبين وارفع رأسك وبطنك ببطء من 3 إلى 4 بوصات من الأرض. اضغط على عظمة العانة في الأرض للحفاظ على أسفل الظهر من التقوس أكثر من اللازم. حماية الرقبة عن طريق الحفاظ على نظرك على الأرض. امسك هذا لبضع ثوان ، في نهاية المطاف بناء ما يصل إلى 30 ثانية.

أداء تشكل الجبل. يتم ذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع قواعد أصابع قدميك الكبيرة ولمس الكعبين بعيدًا بعض الشيء. الحفاظ على كتفيك الظهر ، والضغط على شفرات كتفك. حافظ على ذراعيك على جانبيك مع كف اليد التي تواجه الجبهة ، وثني الفخذين. البقاء في هذا تشكل لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. تذكر أن تضغط على القدمين على الأرض ، ورفع عظمة الصدر وتطيل العمود الفقري لأعلى.

ممارسة هذه تطرح عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

تلميح

  • استخدم الكراسي التي تدعم ظهرك ولن تتسبب في تراجعك.

    حداب Scheuermann و Kyphosis الخلقي هما الشكلان الآخران من الحداب. السابق هو نتيجة للتشوه الهيكلي في الفقرات وعادة ما لوحظ لأول مرة في مرحلة المراهقة. هذا الأخير هو الأقل شيوعًا ويتسبب عن تطور غير طبيعي في الفقرات قبل الولادة. تشمل الأسباب الأخرى لمرض هشاشة العظام هشاشة العظام والتهابات العمود الفقري والأورام والتهاب المفاصل التنكسية والتهاب الفقار اللاصق.

تلميح

  • استشر طبيبك أو خبير الصحة قبل البدء في نظام اليوغا لمعرفة الحداب.

شاهد الفيديو: كيف تكسب قلب شريك حياتك - مصطفى حسني (يوليو 2020).