معلومات

هل يحرق جسمك العضلات قبل الدهون؟


قص السعرات الحرارية ، أضف القلب ، لكن لا تغفل عضلاتك عند التخطيط لبرنامج لتخفيف الوزن. يمكن أن يكون لحد كبير من تناول الطعام وزيادة التمارين الرياضية تأثير سلبي على عضلات العجاف التي تجعل من الأسهل بالنسبة لك لانقاص الوزن والحفاظ عليه. قد ينتهي بك الأمر إلى أن تكون أكثر رشاقة إذا كانت الجنيهات التي تخسرها عبارة عن عضلات بدلاً من الدهون.

حمية الخرافات

الحكمة الشعبية تجعل لاستراتيجيات فقدان الوزن غير فعالة. عادة ، يقيد النظام الغذائي السعرات الحرارية ويزيد من النشاط الهوائي لتقشير الرطل. كلما كان النظام الغذائي أكثر شدة وأكثر التدريبات نشاطًا ، كلما زادت أهدافك وزنك بشكل أسرع. ولكن المزيد من أمراض القلب بالإضافة إلى عدد أقل من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مقصودة. يقول المجلس الوطني للقوة واللياقة إن هذا النهج قد يؤثر سلبًا على تكوين جسمك. تشير التجارب السريرية إلى أن تقليل السعرات الحرارية مع إضافة التمارين الرياضية يقلل الدهون ولكنه لا يفعل شيئًا للحفاظ على الأنسجة العضلية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان كبير للعضلات.

مزيج الوقود عالي الأداء

عند بدء التمرين ، يستخدم جسمك الجليكوجين ، المخزن في الكبد والعضلات ، للوقود. تقول كلية الطب بجامعة ميشيغان ، بعد حوالي 30 دقيقة ، يمكنك التبديل إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. تعمل الدورة الهوائية المعتدلة الطويلة على تخفيف عبء الدهون وتجعلك على بعد خطوات قليلة من الجينز الضيق. ولكن إذا كان التمرين عالي الكثافة أو إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية ، فسيقوم جسمك بتحويل البروتين من ألياف العضلات إلى طاقة. بدلاً من حرق الدهون ، تلتهم أنسجة العضلات. يعتمد الوقود الذي يحترق جسمك أولاً - العضلات أو الدهون - على طريقة تكوينك لخسارة الوزن أو خطة اللياقة.

أمراض القلب والتهدم

تمرين القلب والأوعية الدموية يستنزف كتلة العضلات وقوتها. إذا كانت كمية السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة للغاية وكان تدريبات الأيروبيك صعبة للغاية ، فسيقوم جسمك بإنتاج هرمون الكورتيزول الهابط ، الذي ينهار النسيج العضلي. تبلغ Anita Bean في الدليل الكامل لتدريب القوة أنه عندما تعمل بجد وتناول كميات أقل من الطعام ، فإن جسمك يعمل بنفس القدر من أجل العثور على الوقود لجميع نفقات الطاقة. الأيض يستهلك الدهون والبروتين - والبروتين يأتي من ألياف العضلات. تحفيز استهلاك البروتين ويمكنك تفكيك عضلاتك لتزويدك بحرق الدهون ، وهي مناورة تهزم نفسها بنفسك. تشير Mayo Clinic إلى أن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، حيث تعمل على التخلص من البوصات الزائدة ، مما يؤدي إلى تحسين احتمالات نجاحك في إنقاص الوزن.

احتضان المقاومة

التدريب على المقاومة يمكن أن يعوض التأثير السلبي لتقييد السعرات الحرارية وتمارين القلب على كتلة العضلات وقوتها. التدريب على المقاومة يزيد من حجم العضلات ، ويعزز معدل الأيض أثناء الراحة ويسفر عن حرق الدهون بشكل أسرع. وفقًا للمجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية ، فإن زيادة كتلة العضلات ترفع مستويات التمثيل الغذائي حتى عندما تكون مستريحًا. كل رطل إضافي من العضلات يساوي رطلًا إضافيًا من الدهون يتم فقده سنويًا أثناء النوم ، وليس طريقة سيئة للبقاء لائقًا. المزيد من العضلات لها آثار صحية مهمة. يؤدي غياب ممارسة المقاومة إلى انخفاض كتلة العضلات وانخفاض كثافة العظام ، وهو شرط مسبق لمرض هشاشة العظام. قد تكون لحماية عضلاتك أثناء اتباع نظام غذائي آثار طويلة المدى على الحركة والاستقلال ، وقدرتك على الحفاظ على وزن صحي معتدّل مع تقدمك في العمر.

نهج متوازن

توازن ثلاثي لإنقاص الوزن الصحي يوازن بين التمارين الرياضية المنتظمة ، وتدريب القوة والنظام الغذائي المغذي الذي يحتوي على نسبة كافية من البروتين. التمرينات القلبية الوعائية المعتادة تبني العضلات ، وفقًا لجامعة كولومبيا للخدمات الصحية ، التي تحذر من الدورات الهوائية الشديدة التي تستنفد الجليكوجين وتستهلك العضلات. اختر التمارين الرياضية منخفضة إلى معتدلة وتمارين المقاومة وكن يقظًا بشأن النظام الغذائي. للحفاظ على كتلة العضلات ، وتجنب التعب وتحفيز عملية التمثيل الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي ، وتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة طوال اليوم وتشمل البروتين الكافي. توصي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بالأسماك والدواجن والمكسرات والفاصوليا كمصادر للبروتين تحتوي على كميات قليلة جدًا من الدهون المشبعة. اصنعي مزيجًا صحيًا من التغذية السليمة وممارسة القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة للوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه.