متفرقات

خطة النظام الغذائي التناوب

خطة النظام الغذائي التناوب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم تطوير خطة نظام التناوب في عام 1986 من قبل عالم النفس وخبير السمنة ، مارتن كاتان ، مدير برنامج إدارة الوزن بجامعة فاندربيلت ، وقد صمم خطة للأكل يقوم فيها المتناوبون بتدوير كمية السعرات الحرارية اليومية لمدة شهر واحد لتحقيق الوزن المطلوب. خسارة. ينصح ممارسة الرياضة اليومية أيضا على الخطة.

أساسيات

خلال خطة الأربعة أسابيع ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية تدريجيا. الرجال والنساء لديهم تهم منفصلة من السعرات الحرارية. تبدأ النساء بـ 600 سعرة حرارية منخفضة للغاية في الأيام الثلاثة الأولى. ثم ، يتم ارتطام الأيام الأربعة التالية بما يصل إلى 900 سعرة حرارية. تستهلك النساء 1200 سعر حراري للأسبوع الثاني بأكمله. الأسبوع الثالث هو تكرار للأول.

يبدأ الرجال خطة حمية الدوران بـ 1200 سعر حراري لمدة ثلاثة أيام. الأيام الأربعة التالية هي 1500 سعرة حرارية ، والأسبوع الثاني هو 1800 سعرة حرارية. ويتكرر الأسبوع الثالث كما هو الحال بالنسبة للنساء. يتمتع كل من الرجال والنساء بالأسبوع الرابع باعتباره "عطلة" من النظام الغذائي ، دون قيود على ما تأكله.

الطعام

نظرًا لوجود قدر كبير من الوقت في منطقة منخفضة السعرات الحرارية ، يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية. يتم معالجة الجوع الخاص بك عن طريق تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات "المجانية" مثل الكرفس والهليون والأناناس.

فيما يلي قائمة نموذج ليوم 600 سعرة حرارية:

BREAKFAST 1 اوقية (الاونصة) الحبوب المدعمة 8 أوقية الحليب الخالي من الدسم ، نصف كوب التوت أو غيرها من الفواكه

غداء Вѕ كوب زبادي ВЅ موز 1 ملعقة طعام جرثومة قمح

دينر 3 أوقية سمك مشوي أو مسلوق rice كوب أرز 1 كوب بروكلي 1 كوب مغطى بسلطة من الخضار غير المحدودة مع صلصة خالية من السعرات الحرارية

النظرية

يعتقد كاثان أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تبطئ ، وتتكيف مع تغير النظام الغذائي بعد ثلاثة أسابيع. هذا هو الغرض من التناوب. يُسمح بأسبوع "العطلة" لأنه من الأسهل بكثير الحفاظ على نظام غذائي إذا كنت لا تحظر ملذات مذنبك المفضلة مدى الحياة.

الايجابيات

إذا كنت تتبع "حمية الدوران" ، فسوف تفقد الوزن. من المستحيل عمليا عدم تقييد السعرات الحرارية. إن قضاء أسبوع عندما يمكنك تناول الوجبات والحلويات المفضلة لديك غير الصحية هو استراحة جميلة أيضًا.

السلبيات

ست مئة سعرة حرارية ، وهو ما تفعله لمدة ثلاثة أيام في وقت واحد في حمية Rotation ، عند مستويات الجوع. ليس هناك سبب يجب على أي شخص أن يقيد من السعرات الحرارية في مثل هذه الطريقة الصارمة. على الرغم من أن التمرين جزء من نظام Rotation Diet ، إلا أنه سيكون من الصعب جدًا على هذه المستويات المنخفضة من الطاقة.


شاهد الفيديو: تعرفى على المأكولات التى تزيد من حجم الأرداف (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gram

    ارتكاب الاخطاء. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  2. Kardal

    أعني أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  3. Marven

    لقد رأيت هذا في مكان ما بالفعل ... وإذا كان عن الموضوع ، شكرًا.

  4. Malakinos

    نصائح الرسالة



اكتب رسالة