معلومات

كيفية بناء العضلات دون الكرياتين

كيفية بناء العضلات دون الكرياتين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتيح لك المتاجر عالية الكرياتين أداء مجموعات متعددة بأوزان ثقيلة لفترة أطول. على الرغم من أن الجسم ينتج الكرياتين ويوجد في اللحوم ، إلا أن سلامة مكملات الكرياتين غير معروفة تمامًا. لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى مكملات الكرياتين لبناء العضلات. تناول الطعام بشكل صحيح وتمارس التمارين الرياضية بأمان.

الخطوة 1

أداء التدريب عالية المقاومة. وفقًا لمركز موارد Bruin في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، هذا هو مفتاح نمو العضلات. هذا يعني رفع الأثقال الثقيلة لبضع ممثلين فقط لتوتر عضلاتك ، مما يجعلها تنمو أقوى بمرور الوقت.

الخطوة 2

زيادة تناول الطعام الخاص بك. يتطلب الأمر بناء سعرات حرارية - حسب أخصائية التغذية المسجلة نانسي كلارك ، ستحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية يوميًا لإضافة رطل من العضلات أسبوعيًا.

الخطوه 3

تستهلك كمية كافية من البروتين. عندما تعمل على بناء العضلات ، ستحتاج إلى استهلاك 0.8 جرام من البروتين مقابل كل رطل تزنه. احصل على البروتين من مصادر قليلة الدهون المشبعة مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والسمك ومنتجات الحليب قليل الدسم. لا تفرط في البروتين ، ولكن وفقًا لأخصائي التغذية المسجل أندريا رودسر روسكين ، يتم تحويل البروتين الزائد إلى دهون.

الخطوة 4

تناول كمية كافية من الكربوهيدرات. يركز الكثير من الأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات بشكل حصري على البروتين ، لكن الكربوهيدرات توفر لك الطاقة التي تحتاجها لممارسة التمارين. توصي Rudser-Ruskin بالحفاظ على نسبة 4: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين.



تعليقات:

  1. Zachary

    أعتقد أنك كنت مخطئا. دعونا نحاول مناقشة هذا.

  2. Peisistratus

    قليل

  3. Voodoosho

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. أنا مطمئن. دعونا نناقشها.

  4. Fallon

    هذه مجرد اتفاقية ، لا أكثر

  5. Dunly

    رائع ، أنت لا تقرأ ذلك كثيرًا. ليس كل أحمق يفكر في هذا. نعم ، إذا كان الأمر مثيرًا للاهتمام لشخص ما ، فمن المحتمل أن يكون هناك المزيد من التعليقات.



اكتب رسالة