معلومات

كيفية بناء القدرة على التحمل لكرة القدم

كيفية بناء القدرة على التحمل لكرة القدم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القدرة على التحمل جزء لا يتجزأ من أداء كرة القدم. تستمر المباراة القياسية لمدة 90 دقيقة ، ويمكن لألعاب الكأس أن تحصل على 30 دقيقة من الوقت الإضافي ، لذلك عليك أن تكون لائقًا بشكل لا يصدق حتى تتمكن من المنافسة على أي مستوى. على الرغم من أنك قد تميل إلى أداء فترات عمل طويلة ومستقرة لتحسين قدرتك على التحمل ، إلا أن هذه ليست الطريقة الأفضل ، وقد تراجعت مع معظم المدربين. أثناء اللعبة ، تتحرك باستمرار بسرعات مختلفة ، لذلك تحتاج إلى تدريب باستخدام تدريبات مختلفة لبناء القدرة على التحمل على جميع المستويات.

اختبار العدو

Sprint التحمل هي واحدة من الجوانب الرئيسية لمباراة كرة القدم. أثناء اللعبة ، سيتعين عليك في كثير من الأحيان الركض لمسافات قصيرة بأقصى سرعة للوصول إلى كرة فضفاضة أو القيام بمعالجة. تعيين اثنين من المخاريط 30 مترا. في أمر "اذهب" ، قم بالسباق بأسرع ما يمكن بين الأقماع ، واطلب من شخص ما أن يقضي وقتًا معك. بمجرد اجتياز خط النهاية ، ركض باستمرار إلى خط البداية. كرر هذا سبع مرات ، مع راحة 25 ثانية بين سباق العدو. سجل أسرع وقت لديك ، ولاحظ انخفاض السرعة بين أسرع وأبطأ الأوقات لديك ؛ استخدام هذه كعلامات لتحسين.

سرعة التحمل يعمل

تعمل سرعة التحمل على شرط التنقل عبر مسافات متنوعة ، كما يجب عليك القيام به في لعبة ما. مكان المخاريط 20 ياردة وبصرف النظر بينهما. المشي أو الركض بثبات للعودة إلى البداية ، وكرر خمس مرات. خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقتين ، ثم غيِّر المسافة بين الأقماع إلى 30 ياردة ، وقم بالسباق بينهما مرتين. خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقتين ، ثم حركهما 40 ياردة عن بعضهما البعض ، وقم بعمل سباقين آخرين. أخيرًا ، قم بإجراء سباق واحد سعة 50 ياردة.

دائرة التدريب

التدريب القائم على الأوزان هو وسيلة فعالة لزيادة القدرة على التحمل. كما أنه يعزز القوة ، وهو أمر حيوي مع الطبيعة المادية المتزايدة للعبة الحديثة. تشتمل الدائرة التقليدية لكرة القدم على 10 إلى 20 محطة ، تُجرى فيها التمارين لمدة دقيقة واحدة تقريبًا لكل منها. يجب أن تعمل الدائرة على كامل جسمك ، وتتضمن مجموعة من تمارين التحمل العضلي ، مثل القرفصاء في وزن الجسم ، وأربطة تمرين عضلي وطعنات ، جنبًا إلى جنب مع تلك التي تعتمد على أمراض القلب مثل التخطي والإسقاطات والإمساكات ؛ و plyometrics مثل يقفز مربع ورميات الكرة الطب.

تدريب فارتليك

Fartlek هو إصدار أكثر عشوائية من سرعة التحمل يعمل. لا يوجد هيكل حقيقي لذلك ، ولكن المفتاح هو الاستمرار في التحرك لفترة مستدامة ، وتغيير وتيرة الخاصة بك حسب الحاجة. يجب أن تختلف سرعتك بين المشي السريع والسباق الشامل وكل شيء بينهما. تمثل عشوائية Fartlek المسافات المتغيرة التي ستواجهها في المباراة.

كرة القدم الكرة الحفر

يتضمن هذا التمرين استخدام كرة القدم ، بحيث يجمع بين التدريب على التحمل ومهارات التحكم والامتلاك. قسّم اللاعبين إلى مجموعات مكونة من خمسة مهاجمين ومدافعين ولاعب واحد يرتدي سترة ويكون دائمًا على الفريق الذي يملك الكرة. في منطقة 12 × 15 ياردة ، يبدأ المهاجمون بالكرة ويهدفون إلى الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة أثناء المرور والتحرك في جميع أنحاء المنطقة. إذا سرق المدافعون الكرة أو خرجت من اللعب ، فإن الحيازة تتغير. قم بتدوير من هو اللاعب المجاني ، لأن هذا الدور متعب للغاية.