معلومات

كيفية حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة في منزلك

كيفية حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة في منزلك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، يعد تتبع حرق السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا. ليس من الضروري الحصول على عضوية النادي الصحي أو التسجيل في برنامج اللياقة البدنية للقيام بذلك - يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة في المنزل مع ممارسة التمارين الرياضية بنشاط ونشاط يومي. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل مثل المشي السريع أو السباحة أو قص العشب في الأسبوع ، ولكن لحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر بمعدل 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، قد تضطر إلى قم بزيادة مستوى النشاط قليلاً اعتمادًا على وزنك الحالي. يتفق الخبراء على أنه ليس من الضروري تحمل فترات طويلة من النشاط في وقت واحد. يمكنك تقسيم 30 دقيقة يوميًا إلى جلسات أصغر من 10 إلى 15 دقيقة.

لديك خيارات

الخطوة 1

زن نفسك قبل محاولة حساب عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. يحدد وزن جسمك معدل حرق السعرات الحرارية لممارسة الرياضة والنشاط اليومي: كلما زاد وزنك ، كلما زاد حرقك. إذا فقدت وزنك كثيرًا ، تذكر مراعاة وزنك الجديد عند حساب حرق السعرات الحرارية.

الخطوة 2

استخدام معدات القلب لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. سوف تكون حلقة مفرغة أساسية أو دراجة بيضاوية أو ثابتة كافية ؛ سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 400 سعرة حرارية على بعد 11.5 دقيقة أو باستخدام آلة بيضاوية لمدة 30 دقيقة ، و 444 سعرة حرارية تنطلق على مسافة 14 إلى 16 دقيقة. نموذج أكثر تقدما سيكون أكثر دقة ، على الرغم من. سوف يحسب حرق السعرات الحرارية عن طريق حساب مقدار الوقت الذي تستخدمه الجهاز ، وتيرة الخاص ، ومستوى المقاومة ووزنك للتوصل إلى مجموع حرق السعرات الحرارية.

الخطوه 3

التمرين مع فيديو أو برنامج تلفزيوني. التمارين الرياضية السريعة هي شكل قوي من التمرينات ينتج عنه حرق سريع للسعرات الحرارية. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل أن يحرق 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمارين الرياضية عالية التأثير. ستعرف أنك في حالة تأثير كبير إذا شعرت أن القلب والتنفس يزدادان إلى حد أن تكون قادرًا على التحدث ولكنك لا تجري محادثة دون توقف لالتقاط أنفاسك.

الخطوة 4

القفز على الحبل هو تمرين عالي الكثافة يحرق السعرات الحرارية بسرعة. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة متتالية ، ففكر في تقسيم التمرين إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل أن يحرق حوالي 444 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من القفز على الحبل - أي حوالي 150 سعرة حرارية لكل 10 دقائق من القفز.



تعليقات:

  1. Sa'eed

    لا أستطيع المشاركة الآن في المناقشة - ليس هناك وقت فراغ. سأعود - سأعبر بالضرورة عن رأيي.

  2. Trennen

    أنا متأكد من أنك بطريقة خاطئة.

  3. Balasi

    نعم ، في رأيي ، لقد كتبوا بالفعل عن هذا على كل سياج :)

  4. Janos

    أرجو العفو منك أن أتدخل ، لكن لا يمكنك إعطاء المزيد من المعلومات.



اكتب رسالة