نصائح

كيفية بدء خطة تحويل السعرات الحرارية - انقاص وزنه لريال مدريد


يعد تحويل السعرات الحرارية أحد أكبر الأشياء الجارية الآن. لقد أكملت للتو مراجعة لهذا البرنامج وأعتزم الالتزام به! إنها حقًا تنجح ولا تشعر بالحرمان أبدًا. ولكن ، لا يجب عليك الدفع لمعرفة كيفية الاعتناء بنفسك. إليك معلومات مجانية حول تحويل السعرات الحرارية. إذا لم تحاول تغيير السعرات الحرارية في سجل إنقاص الوزن ، فقد حان الوقت الآن. لن تندم!

أولاً ، تحتاج إلى حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية ليوم وأسبوع. استخدم الصيغة التالية لمساعدتك في حساب BMR واحتياجاتك من السعرات الحرارية

سيدات: 655+ (4.3 × الوزن بالجنيه) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات) = BMR

؟ ٪ من BMR + BMR {20٪ (إذا كنت مستقرًا) و 30٪ (نشط قليلاً) و 40٪ (نشط بشكل معتدل) و 50٪ (نشط للغاية) و 60٪ (رياضي)} = احتياجات السعرات الحرارية اليومية × 7 = متطلبات السعرات الحرارية الأسبوعية.

على سبيل المثال ، يبدو لي مثل هذا - 655 + 688-324.3 = 1018.7 + 305.61 = 1324.31 أو 1324 سعرة حرارية مطلوبة في اليوم. ضرب ب 7 هو 9270 أو 9270 سعرة حرارية أسبوعية.

الرجال: 66 + (6.3 × الوزن بالجنيه) + (12.9 × الارتفاع بالبوصة) - (6.8 × العمر في السنوات)

؟ ٪ من BMR + BMR {20٪ {إذا كنت غير مستقر} ، 30٪ (نشط قليلاً) ، 40٪ (نشط بشكل معتدل) ، 50٪ (نشط للغاية) ، و 60٪ (رياضي)} = احتياجات السعرات الحرارية اليومية × 7 = متطلبات السعرات الحرارية الأسبوعية.

معظم الأشخاص الذين ليسوا ممارسين متعطشين يقعون في نطاق 30 ٪ إلى 40 ٪ من نطاق BMR.

إذا كنت ترغب في الحصول على بعض المساعدة في ذلك ، يرجى زيارة www.personaltrainyou.com وإرسال بريد إلكتروني إلى المدرب الشخصي الخاص بك ، لديك احتياجاتك من السعرات الحرارية محسوبة مجانًا.

بعد ذلك ، يمكنك تصميم "التحول" الخاص بك - من أجل تصميم "التحول" الخاص بك ، ستحدد أولاً عدد المرات التي ستتبادل فيها السعرات الحرارية. إذا بدأت الأسبوع الأول على خطة "اثنين لأعلى واثنين لأسفل" ، فسوف تأكل يومين من السعرات الحرارية "للأعلى" ويومان "لأسفل" - ينطبق نفس المبدأ على خطة "للأعلى والأخرى لأسفل".

يجب عليك تغيير برنامج التبديل أسبوعًا داخلًا وأسبوعًا خارجًا للحفاظ على تخمين جسمك - إذا بدأت الأسبوع في "2 لأعلى و 2 لأسفل" ، في الأسبوع التالي تأكل "1 للأعلى و 1 لأسفل".

*** هام - كل 11 يومًا ، ستأخذ يومين أو ثلاثة "أيام غش" حيث تأكل ما تريد. القاعدة الوحيدة هي أنك لا تأكل نفسك غير مرتاح. على سبيل المثال ، إذا تركت المطعم أو مائدة العشاء قائلة "لقد أكلت أكثر من اللازم" ، فقد انتهكت القاعدة. خلاف ذلك ، فقط أكل ما تريد!

عند إعادة تشغيل خطة التحول الخاصة بك باتباع "فترة الغش" - ابدأ دومًا ببدء التشغيل

على سبيل المثال ، يبدو تفصيلي من أسبوع إلى أسبوع (1up 1 down down) كما يلي:

الإثنين - 1610 كال ، الثلاثاء - 1100 كال ، الأربعاء - 1550 كال ، الخميس - 1000 كال ، الجمعة - 1610 كال ، السبت - 1050 كال ، الأحد - 1350в 13

أسبوعين:

الاثنين - 1600 كال ، الثلاثاء - 1560 كال ، الأربعاء - 1000 كال ، الخميس - 1090 كال ، الجمعة - الغش ، السبت - الغش ، الأحد - الغش.

الأسبوع الثالث:

الاثنين - 1000 كال ، الثلاثاء - 1600 ، الأربعاء - 1100 ، الخميس - 1610 ، الجمعة - 1050 كال ، السبت - 1560 ، الأحد - 1060

so وهلم جرا. مرة أخرى ، يمكنك الحصول على بعض المساعدة المجانية للقيام بذلك على العنوان أعلاه.

بعد القيام بذلك ، تحتاج إلى تحديد أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها وعدد السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة. هناك عدد لا يحصى من المصادر عبر الإنترنت لمساعدتك في اختيار الأطعمة المناسبة. يعتمد برنامج تحويل السعرات الحرارية على تناول الأطعمة المناسبة.

ستسمح لك أيام الغش لديك بالحفاظ على مجموعة متنوعة رائعة من "الوجبات السريعة" في نظامك الغذائي ومنعك من الإحتراق الخارجي ، لكن خلال الأيام العشرة السابقة للغش ، عليك أن تكون انتقائيًا إلى حد ما.

لذلك بعض الأبحاث على الأطعمة التي تحرق الدهون والأطعمة التي هي الأفضل لفقدان الوزن. يمكنك استخدام واحد من الآلاف من عدادات السعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل طعام.

إذا كنت تفضل ألا تأخذ الوقت وتؤدي العمل ، فهناك مصادر عبر الإنترنت لشراء الخطة وحساب كل شيء لك.

الغرض من هذا البرنامج هو إعادة برمجة عملية التمثيل الغذائي لديك والحصول على أقصى قدر ممكن من حرق الدهون. إنه على عكس أي نظام غذائي قمت بتجربته وجعلته خيارًا حيويًا - أعطيه فرصة ، فأنت سعيد أنك فعلت!

شاهد الفيديو: ودع النحافة قبل فتح الفيديو. كيفية زيادة الوزن. علاج النحافة (يوليو 2020).