نصائح

ارتفاع البروتين وانخفاض الكربوهيدرات خطط النظام الغذائي لنقص السكر في الدم

ارتفاع البروتين وانخفاض الكربوهيدرات خطط النظام الغذائي لنقص السكر في الدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في حين أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم اليوم يتعاملون مع مشكلة ارتفاع السكر في الدم ، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإن عددا كبيرا من الأفراد يعيشون مع مشكلة عكس ذلك بالضبط - نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. انخفاض نسبة السكر في الدم هو حالة خطيرة مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، على الرغم من أنها تحظى باهتمام أقل بكثير. كما هو الحال مع ارتفاع السكر في الدم ، فإن أفضل علاج لنقص السكر في الدم هو الالتزام بنظام غذائي منظم.

نقص سكر الدم

عندما يتم الحفاظ على نسبة السكر في الدم منخفضة بشكل مزمن ، قد يتعرض الأفراد لعدد من ردود الفعل السلبية ، مثل الارتباك العام ، والتعرق ، والمزاج القصير والصداع. الأسباب الرئيسية الكامنة لتطوير نقص السكر في الدم تشمل استقلاب الجلوكوز غير الفعال ، والإفراط في إنتاج الأنسولين ونقص عام في إمدادات السكر في الدم. لحسن الحظ ، يمكن تنظيم كل هذه الحالات باتباع نظام غذائي مخصص.

النظام الغذائي لنقص السكر في الدم

أحد مفاتيح اتباع نظام غذائي لنقص السكر في الدم هو التأكد من تغذية جسمك بإمدادات ثابتة من العناصر الغذائية. لذلك على الرغم من أن تخطي الوجبة يعتبر عمومًا أمرًا سيئًا بالنسبة لشخص "طبيعي" ، إلا أنه من الأسوأ بالنسبة لشخص مصاب بنقص السكر في الدم. أثناء اتباع نظام غذائي مع انخفاض السكر في الدم ، بغض النظر عن نهج المغذيات الكلية التي تستخدمها ، تأكد من تناول ما لا يقل عن خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا ، وتناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. يمكن استخدام نظام غذائي غني بالبروتين منخفض الكربوهيدرات للتخفيف من أعراض نقص السكر في الدم لأنه يمكن أن يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم مع الحفاظ على نسبة الأيض عالية ، وتخفيف العديد من الشكاوى الشائعة مع أنواع النظام الغذائي الأخرى ، مثل نقص الشبع وتقلب المزاج العام . عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، نسبة عالية من البروتين ، يجب أن تسعى لاستهلاك 30 إلى 40 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين ، و 20 في المئة أو نحو ذلك من الكربوهيدرات والباقي من الدهون الصحية.

ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات ؛ لا تزال بحاجة إلى تزويد الجسم ببعض الجلوكوز من أجل الأداء اليومي. وبعبارة أخرى ، لا يوجد سبب للالتزام بنهج الكيتون منخفضة للغاية مثل خطة حمية أتكينز. حدد حدًا معقولًا للكربوهيدرات يوميًا ، ما بين 40 إلى 75 جرامًا ، موزعة بالتساوي بين وجباتك اليومية. فقط تأكد من تحديد إجمالي استهلاك الكربوهيدرات لكل وجبة إلى 15 جرامًا أو أقل للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال اليوم. عند اتخاذ خيارات الكربوهيدرات ، يجب أن يكون هدفك الأساسي هو الخضراوات والفواكه ، مع إعطاء الخضراوات الخضراء المورقة الأسبقية على كل شيء آخر لأنها أقل مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف. تمر الخضروات والفواكه الأخرى في المرتبة الثانية ، حيث تأتي الحبوب الكاملة في الثلث البعيد لأنها يمكن أن تسبب تقلبات أكبر في مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنك سوف تستهلك كميات كبيرة من البروتين ، اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون لتقليل استهلاك الدهون المشبعة ؛ اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية هي الأفضل لهذا الغرض. أخيرًا ، احتفظي بتناول الدهون المحصورة إلى حد كبير على الدهون غير المشبعة ، مثل الزيوت المعينة (من الزيتون والأسماك وجوز الهند والمكسرات المكدامية والفول السوداني والسمسم) والدهون الطبيعية (من اللوز والجوز والفول السوداني ، على سبيل المثال). إن تحقيق التوازن بين نظامك الغذائي بهذه الطريقة سيضمن الحصول على أفضل النتائج عند محاولة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع نقص السكر في الدم.


شاهد الفيديو: خمسة اطعمة مفيدة في حال هبوط السكر في الدم - ربى مشربش - تغذية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ogier

    إذا قلت أنك خدعت.

  2. Zair

    لن يذهب إليه دون جدوى.

  3. Armstrang

    فضولي جدا :)



اكتب رسالة