معلومات

ما يحرق المزيد من الدهون: الجري أو المشي لمسافات طويلة؟

ما يحرق المزيد من الدهون: الجري أو المشي لمسافات طويلة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قبل أن ترتدي حذاءك أو حذاء الجري للتوجه إلى الخارج والاستمتاع بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الركض ، خذ لحظة للتفكير في فوائد اللياقة البدنية التي يوفرها كل نشاط. على الرغم من أن رياضة المشي لمسافات طويلة تتيح لك الاستمتاع بالطبيعة والجري وسيلة لتطهير رأسك ، فإن كلا النشاطين يعدان أيضًا من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية للحفاظ على صحة الجسم.

السعرات الحرارية والدهون

رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنه من أجل فقدان رطل من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك من خلال الطعام والشراب. تحرق السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة بغض النظر عما تفعله ، سواء كنت نائماً أو تمارس التمارين الرياضية بقوة. يوحي MayoClinic.com أنه بمحاولة حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك كل يوم ، ستتمكن من خسارة رطل أسبوعيًا.

الجري والمشي

المشي لمسافات طويلة والجري هي التمارين الرياضية التي يمكنك تبنيها للحفاظ على صحة جيدة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 185 رطلًا والذي يعمل لمدة 30 دقيقة سيحرق 266 سعرة حرارية نفس الشخص سوف يحرق 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الجري بسرعة 5 ميل في الساعة. إذا كنت قادرًا على الحفاظ على وتيرة أسرع أثناء الركض ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛ سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 444 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من الركض بسرعة 6 ميل في الساعة.

الاعتبارات

على الرغم من أن رياضة المشي لمسافات طويلة لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية بالسرعة التي تعمل بها ، فكر في طول كل نشاط قبل أن تقرر تعليق أحذية المشي لمسافات طويلة. إذا كنت تستمتع بالمشي لمسافات طويلة ، فإن المشي سوف يحرق سعرات حرارية أكثر من المدى القصير. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 185 جنيهًا وترتفع لمدة 90 دقيقة ، فستحرق 798 سعرة حرارية. إذا كنت غير قادر على الركض بسرعة 5 ميل في الساعة لأكثر من 30 دقيقة ، فستصبح رياضة المشي لمسافات طويلة النشاط المثالي.

تمرين جسدي

سواء أكنت تكرس نفسك للمشي أو الجري أو كليهما ، فإن هذه الأنشطة هي طرق لتلبية توصية ممارسة وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للبالغين. يقترح القسم الحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع للحصول على لياقة مثالية. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، ستحصل أيضًا على فوائد مثل المزيد من الطاقة والحالات المزاجية الأكثر سعادة ومخاطر أقل لتطور الحالات الصحية الخطيرة ، يلاحظ MayoClinic.com.



تعليقات:

  1. Cynrik

    هناك شيء في ذلك أيضًا ، يبدو لي فكرة جيدة بالنسبة لي. أنا أتفق معك.

  2. Meztilkis

    دعنا نتحدث ، هو ما نقوله في هذا السؤال.

  3. Faern

    هناك بعض العادي

  4. Kezshura

    نأسف للتدخل ، هناك اقتراح بضرورة أن نسلك طريقًا مختلفًا.

  5. Destin

    لست بحاجة إلى مثل هذا الخير!



اكتب رسالة