معلومات

8 أسباب لماذا تجريب النتائج الخاصة بك


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تفيد صحتك في نواح كثيرة. يمكن أن يساعد في التحكم في وزنك ، وتحسين نوعية نومك ، وزيادة مستوى الطاقة لديك ، وتجنب الحالات والأمراض الطبية ، مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. إذا لم تحصل على نتائج التمرين المرغوبة ، فقد تصبح غير نشط وتوقف عن التدريبات. تخطى روتين التمرين للعثور على الجاني ، واتخاذ خطوات فعالة لجعل روتين التمرين يعمل من أجلك.

عادات الاكل

مهما كنت تمارس التمارين الرياضية ، إذا لم تأكل بشكل صحيح فلن ترى نتائج. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تغيير لون جسمك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مفيد. تطوير عادات الأكل الصحية التي يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. تجنب تحطم النظام الغذائي واستغناء مجموعات الغذاء بأكملها. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون. التركيز على استهلاك التغذية ذات الجودة الأفضل.

تردد التمرين

عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية يمكن أن يؤثر على نتائجك. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الحصول على 150 دقيقة على الأقل من أمراض القلب أسبوعيًا ، بما في ذلك تدريب القوة لمدة يومين في الأسبوع. لفقدان الوزن المثالي ، قم بزيادة روتين القلب إلى 300 دقيقة في الأسبوع. يمكن أن تشمل Cardio ركوب الدراجة أو ممارسة حصص الأيروبكس أو الركض أو السباحة. عند تدريب القوة ، استخدم الأوزان الحرة ، وآلات رفع الأثقال ، ووزن الجسم أو أشرطة المقاومة.

نموذج التمرين

يمكن أن يؤدي الشكل غير السليم إلى الإصابات ويمنعك من التمتع بمزايا تدريب القوة ، مثل تحسين كثافة العظام وفقدان الدهون وزيادة قوة العضلات وقوتها. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فاستأجر مدربًا شخصيًا لتعلم الشكل المناسب. بخلاف ذلك ، مارس التمرين أمام المرآة حتى تتمكن من مراقبة وتصحيح نفسك.

ممارسة كثافة

إذا كان روتين التمرين يفتقر إلى الشدة ، فلن تحصل على أفضل النتائج. أداء القلب في كثافة حيث يزيد معدل ضربات القلب ولكن لا يزال بإمكانك التحدث. للحصول على أقصى استفادة من روتين تدريبات القوة ، قم بإجراء ثلاث مجموعات وثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين. استخدم وزنًا كافيًا حتى لا تتمكن من إكمال تكرار إضافي بمفردك ، بعد آخر تكرار لكل مجموعة.

Plateauing

إن القيام بنفس التمارين باستمرار يمكن أن يجعلك تصل إلى الهضبة. يعتاد جسمك على التمارين وهذا يؤثر على نتائجك. لتجنب ذلك ، اربط وتحدي عضلاتك عن طريق إضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك. إذا كنت تعمل عادة على حلقة مفرغة ، فاستخدم الآلة الإهليلجية أو الدراجة الثابتة. إذا كنت معتادًا على رفع الأوزان المجانية ، فانتقل إلى ماكينات رفع الأثقال أو استخدم وزن جسمك.

توقعات غير واقعية

إذا كانت توقعات التمرين غير واقعية ، فقد تعتقد أنك لن تحصل على النتائج بالسرعة الكافية. إن خسارة جنيه أو جنيهين في الأسبوع أكثر واقعية ويمكن تحقيقه ، ثم يخسر 10 أرطال في الأسبوع. للحصول على نتائج مجزية ، ضع أهدافًا واقعية قصيرة الأجل وطويلة الأجل.

بقعة الحد

إذا كنت تركز فقط على التخسيس أسفل جزء واحد من الجسم ، فلن تحصل على النتائج التي تريدها. بغض النظر عن عدد الجرش الذي تقوم به ، فإن تقليل البقع أمر مستحيل. إذا كان لديك دهون زائدة حول وسطك ، فلن تحصل على معدة منغم. بغض النظر عن المكان الذي توجد فيه مشكلتك ، يمكن أن يساعدك تمرين تمرين كامل الجسم يتضمن تدريب القلب والقوة على تقليل الدهون في الجسم.

ملل

إذا لم يكن تمرينك ممتعًا ، فقد ينعكس ذلك في النتيجة. يمكن أن تؤثر التدريبات المملة على حافزك - فقد لا تعطيها كل ما لديك أو قد تتوقف عن التدرب. لتجنب ذلك ، مارس التمارين مع صديق. هذا يجعل التمرين تجربة اجتماعية ويمنحك شيئًا تتطلع إليه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحفيز بعضهم البعض على الاستمرار.