نصائح

كيفية حرق الدهون في منتصف الطريق

كيفية حرق الدهون في منتصف الطريق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لسوء الحظ ، من المستحيل تقليل الدهون الموضعية من القسم الوسطي فقط عن طريق القيام بتمارين مثل الجرش والجلوس. ومع ذلك ، يمكنك حرق الدهون في البطن من خلال خطة تدريب شاملة شاملة ونظام غذائي صحي. هناك نوعان من الدهون الوسطية. الدهون تحت الجلد هي الدهون المرئية التي يمكنك انتزاعها جسديًا ، بينما الدهون الحشوية تجلس أسفلها وتحيط بأعضائك. في حين أن الدهون تحت الجلد غير قبيحة ، يمكن أن تسبب الدهون الحشوية العديد من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. عن طريق خفض الدهون تحت الجلد ، يجب عليك أيضًا تقليل مستويات الدهون الحشوية.

الخطوة 1

أداء 300 دقيقة من شدة معتدلة أو 150 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية شدة قوية كل أسبوع ، تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. اختر الأنشطة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة ، والتي تحرق جميعها حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة ، مقارنةً بحرق السعرات الحرارية المنخفضة مثل المشي ، والتي تحرق فقط من 300 إلى 400 في الساعة.

الخطوة 2

دمج التدريب الفاصل في روتينك. يعتبر التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، أكثر فاعلية في تجريد الدهون والحفاظ على كتلة العضلات من تدريبات الحالة الثابتة ، كما يدعي لاعب كمال الأجسام الطبيعي وعالم التغذية الدكتور لين نورتون. التدريب الفاصل عالي الكثافة ، لذا استخدم هذا كجزء من أمراض القلب الأكثر قوة. اختر قطعة من أجهزة تمرين القلب الصالة الرياضية وقم بأداء دافئ لمدة خمس دقائق ثم استمر لمدة 30 ثانية. عد إلى وتيرة ثابتة لمدة 90 ثانية وكرر هذا البروتوكول من 10 إلى 12 مرة. ينتهي مع تهدئة لمدة خمس دقائق. قم بجلستين HIIT كل أسبوع.

الخطوه 3

أضف دورتين تدريبيتين كل أسبوع. هذه التمارين يجب أن تنشط جسمك بالكامل وتستند إلى تمارين مثل القرفصاء ، و chinups ، و pushups التي تعمل مجموعات عضلية متعددة ، لأن هذه تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من معدل الأيض أكثر من التمارين التي تعمل على مجموعة عضلية واحدة فقط ، كما يشير المدرب تشاد Waterbury ، مؤلف كتاب "ثورة العضلات". على الرغم من أن التدريب المحدد لن يخفف من الدهون ، فإن بعض الأعمال الأساسية يمكن أن تبني كتلة عضلية ، مما يجعل مظهر الوسط لديك أكثر تحديدًا. أداء خمس دقائق من الجرش ، الجرش العكسي ، رفع الساقين والألواح في نهاية كل تمرين كامل الجسم.

الخطوة 4

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. لتفقد الدهون الوسطية ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يوصي موقع MayoClinic.com بالقيام بذلك عن طريق وضع نظامك الغذائي حول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والمغذيات مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لفقدان الدهون بشكل ثابت ولمنع أي استعادة للوزن ، تهدف إلى خسارة حوالي 2 جنيه في الأسبوع. إذا كان لديك فقدان الوزن الأكشاك ، والحد من السعرات الحرارية قليلا جدا.



تعليقات:

  1. Dukasa

    هذا رأي قيمة للغاية.

  2. Hamadi

    انت لست على حق. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  3. Maubei

    IMHO تم الكشف عن المعنى من الألف إلى الياء ، لقد ضغط المؤيد على كل ما هو ممكن ، وأنا أحترمه!

  4. Mabonaqain

    على الاطلاق لا يتفق مع الرسالة السابقة



اكتب رسالة