نصائح

ما الذي يمكن استخدامه لاختبار التحمل القلبي التنفسي؟


يعد مستوى اللياقة البدنية ، الذي يطلق عليه أحيانًا اسم "إيروبيك" ، هو مستوى قدرتك على أداء حركة العضلات الكبيرة المتكررة على مدار فترة طويلة من الزمن إلى متوسطة الكثافة. اختبارات اللياقة البدنية للقلب أو التنفس تعمل بطرق متنوعة ولديها مجموعة واسعة من الدقة. معظمهم يقيسون معدل ضربات القلب أثناء التمرين أو بعده ، لكن البعض يستخدم طرقًا أخرى لتقدير الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين أثناء التمرين الشاق ، الذي يطلق عليه VO2 كحد أقصى.

اختبار الإجهاد

أثناء اختبار الإجهاد ، تمارس تمرينًا على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أثناء التوصيل بأداة تخطيط القلب وأحيانًا المعدات لقياس استهلاك الأكسجين. تزداد كثافة التمرين أثناء الاختبار حتى تصل إلى أقصى جهد في العمل. من غير المحتمل أن تجري هذا الاختبار في صالة الألعاب الرياضية المحلية. على الرغم من أن هذا الاختبار يمكن أن يقيس صحة الجهاز التنفسي القلبية في نطاق خطأ يبلغ 2 في المائة ، لأنه اختبار "أقصى" ، فإنه يحتاج إلى إدارته ومراقبته من قبل محترفين مدربين ، كما أن شراء المعدات وصيانتها باهظ التكلفة. تستخدم اختبارات الإجهاد عادة لأغراض التشخيص أو البحث وتدار في المرافق الطبية أو البحثية.

اختبار الخطوة

يشتمل اختبار الخطوات لمدة ثلاث دقائق على فحص معدل ضربات القلب بعد النشاط الهوائي المتكرر بوتيرة منظمة. أنت تصعد وتهبط على ارتفاع 12 بوصة في إيقاع المسرع من 96 نبضة في الدقيقة. في نهاية الدقائق الثلاث ، تجلس فورًا ويأخذ الشخص الذي يدير الاختبار نبضك. في بعض الأحيان يتم مقارنة معدل ضربات القلب بعد التمرين بمعايير العمر والجنس. تدبير آخر هو معرفة المدة التي تستغرقها للعودة إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة. هذا الاختبار أقل دقة من اختبار التحمل ، ومن قيمته الأساسية تزويدك بتقدير حالي لللياقة الهوائية لقياس التحسن. نظرًا لأنك لا تصل عادةً إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر أمانًا لعامة الناس. ومع ذلك ، لا تستخدم هذا الاختبار إذا كان لديك مشاكل صحية أو مشاكل في الركبة.

روكبورت المشي اختبار

يميل هذا الاختبار إلى أن يكون أكثر أمانًا للأفراد المسنين أو لأولئك الذين قد يكونون خارج الشكل ، لأنه يتيح لك ضبط وتيرتك. إدارة هذا الاختبار على مسار مسطح أو حلقة مفرغة. بعد الإحماء ، يمكنك العثور على السرعة التي تشعر بها أنه يمكنك المشي بسرعة لمسافة ميل واحد. في نهاية الميل ، يأخذ الشخص الذي يدير الاختبار على الفور نبضك ويقارنه بالمعايير الخاصة بعمرك وجنسك.

تشغيل المكوك أو اختبار الصفارة

في هذا الاختبار ، يمكنك الركض ذهابًا وإيابًا على خدمة مسطحة بين مخروطين يفصل بينهما مسافة 20 مترًا مع تنبيه صوتي مسجل. كل دقيقة تصدر أصواتًا صوتًا أقرب إلى بعضها البعض ، مما يعني أنه يجب عليك زيادة سرعة الجري. عندما تفشل في الوصول إلى المخروط بحلول الصفير التالي مرتين على التوالي ، فإن الاختبار قد انتهى. يتم قياس عدد المرات التي تستكمل فيها التشغيل وفقًا لمعايير العمر والجنس. نظرًا لأن هذا الاختبار لا يقيس معدل ضربات القلب أو التنفس ، فهو يوفر فقط تقدير للقدرة الرياضية. نظرًا للسرعة والمنعطفات السريعة ، فإنه ليس اختبارًا جيدًا للإدارة إلى كبار السن أو ذوي المشكلات المشتركة. ومع ذلك ، لأنه يميل إلى أن يكون أقل رتابة ويشعر وكأنه لعبة ، فهو اختبار جيد للياقة البدنية للأطفال.